New scheda x ultimo mese di massa
Datemi un parere su questa scheda. Le serie sono messe quasi a caso, ci sto studiando. Gli intervalli sono tra 1 - 2 minuti, tranne per squat, leg press e affondi in cui aspetto anche 4 minuti perchè divento bianco in faccia. Le ultime serie di ogni eserczio sono a cedimento, molte volte eseguo anche ripetizioni forzate.
Per gli addominali cosa faccio? Datemi qualche dritta.
Lunedi Qudricipiti + Torace alto (invertire ogni settimana)
Squat 10-8-5-5-20
Pressa verticale 3x10 (lento) 4+4 secondi
Distensioni su inclinata 35°- 40° 12-10-8-6
Croci con manubri si unclinata 3x10
Croci cavo alto 3x10
Polpacci alla Smith 15x4
Stretching allungamneto polpcci
Martedì dorsali + spalle (invertire ogni settimana)
Lat machine inversa 3x10
Rematori con bilanciere 3x10
Macchina dorsali 3x10
A) lento avanti 6x6@8RM te 3.1.1.0
B) alzate laterali 3x10@12RM te 3.0.3.0
C) croci inverse 3x8@10RM te 3.0.3.1
Giovedì Bicipiti + tricipiti (invertire ogni settimana)
Curl bilanciere in piedi (OB) 12-10-8
Curl manubri su inclinata 3x10
Curl panca scott ai cavi 3x10
Dip alla parallele 3xcedimento
French press su declinata 3x10-8
Spinte verso il basso alla fune 3x10-8
Polpacci alla Smith 15x4
Stretching allungamneto polpcci
Venerdì Torace basso + bicipiti femorali
Distensioni su piana con manubri 12-10-8-8
Croci con manubri 3x10
Croci cavo basso 3x8
Distensioni con manubri su declinata
Affondi con manubri 3x12
Leg curl
Rispondi Citando
...ti do un consiglio sullo squat...la sensazioe di svenimento/mancanze/cagotti vari dipende per il 90% dei casi nel numero di rep troppo elevati (succedeva anche a me in palestra...mi facevano usare i piramidali per qualsiasi cosa 
) io ora sto facendo un 5X5 sullo squat e mi trovo benissimo (sicuramente meglio di prima 
)...poi se ti alleni 4volte per week come facevo io in palestra (usavo i soliti giorni) ti consiglio di mettere insieme i muscoli che lavorano insieme...(ad esempio petto-spalle-tricipiti ) in modo tale da dargli un po' di respiro (consiglio personale e' 
)...poi non mi piacciono nemmeno come sono strutturati gli esercizi per i gruppi muscolari...ti faccio l'esempio del petto....fai la panca inclinata...poi le croci su panca inclinata...e poi le ripeti col cavo...
io farei magari due movimenti di spinta e uno di chiusura se ti piace (che ne so panca alta...poi piana coi manubri e croci o cavi...pure un crossover)...altra cosa...io ci sono andato avanti 3 anni coi piramidali e posso dirti per esperienza personale che non sono malaccio per un "neofita"/"principiante" perche' ti portano alla serie "target" con gradualita...quella dove si pigia sul serio e si testano i miglioramenti (quella da 6) anche perche' se ti sfondi in tutte le serie arrivi all'ultimo sbiancato 
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