Bicipiti piccolini...

[sccc]

Secondo me dovrei rivedere il mio allenamento dei bicipiti perché sono abbastanza piccoli. Gli esercizi che eseguo sono:
1) 4x8 manubri alternati in piedi
2) 4x8 bilanciere su panca con impugnatura larga
3) 4x8 blianciere in piedi impugnatura stretta

Quello che ho notato, oltre le ridotte dimensioni, è che non c'è una bella separazione rispetto al deltoide: quando il muscolo non è contartto è tutto un pezzo, a differenza di molti che invece anche se non lo contraggono è ben evidente la forma...mi aiutate per favore?

[konkoji]

il tuo allenamento nn va.

leggi il forum.

[sccc]

il tuo allenamento nn va.

leggi il forum.

ho letto, ho letto, solo ke trovo risposte non sempre uguali...perciò ho apeto sta discussione, per avere meglio chiare le idee. grazie

[kickboxer_87]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14934

[sccc]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14934

letto, ma non ho capito come devo accoppiare gli esercizi, ovvero, quali fare, in che ordine e ripetizioni

[smallville]

beh l'ordine e quello mostrato nel post cioè si parte dall'esercizio base cioe il curl col bil in piedi per arrivare a quelli piu di isolamento, cioè i vari curl coi cavi. Le ripetizioni man mano che l'esercizio diventa di isolamento le aumenti, per esempio( e cmq solo un esempio non vuole assolutamente essere uno schema fisso, anche perchè noi qui diamo i principi base poi ognuno plasma il proprio pragramma in base a queste linee base)

curl bil piedi ti tieni in un range di 4-6 rip
curl man panca incl range di 8-10 rip
negli altri esercizi di isolamento a un range superiore a 10 rip.

Cmq mica devi farli perforza tutti quegli esercizi descritti, anzi molto meglio se ne scegli solo 2 massimo massimo 3. poi per le serie regolati te cmq quello che facevi prima per i bicipiti, come descritto da te sopra, era veramente veramente troppoooooooooooooo!

[konkoji]

nn è vero che ci sono risposte diverse.

la risposta è sempre la stessa: solleva tanto nei multi articolari e avrai le braccia grosse.

leggi i diario di rick the dog.

[sccc]

Andrebbe bene così!?

3x8 curl in piedi manubri
3x8 panca scott bilanciere (oppure curl in concentrazione)
3x8 carl piedi bilanciere presa stretta

se nn va bene, qualcuno mi posterebbe quello che devo fare immaginando di stare a parlare con un bimbo di 2 anni?! grazie