Problema sedere!

[powerexplosion]

Ciao a tutti.

Il mio problema è semplice: ho il sedere grossino e flaccido. Vorrei rassodarlo e magari rimpicciolirlo un po'... Secondo voi cosa devo fare?

In questa scheda ho squat 2x15 e affondi 3x15....
Che esercizi consogiliate? Secondo voi la corsa è efficace? Abrebbe bene 20' 3 volte la settimana?

Vi ringrazio.

[°°sOmOja°°]

sempre la stessa cosa:
(se hai la possibilità di farteli insegnare correttamente)
Stacchi e Squat PESANTI
(oltre le 8 reps giochi con i pesi di barbie.. oltretutto ricorda che le alte ripetizioni NON definiscono)

poi naturalmente dovresti ridurre la % di body fat.. cioè devi dimagrire.

[konkoji]

per pesanti si intendono schemi come 4x6-5x5-6x4...

troppe rip nn portano a niente in termini di dimagrimento.

[123456789]

ancora piu pesanti un 4x3

[powerexplosion]

Grazie, farò così allora. Non sono io a farmele le schede, sia ben chiaro....

Un'alternativa che mi era stata fatta era:
Abductor 3x12 rec 20"
Squat 4x10 rec 30"
Affondi manubri 2x15 rec 20".

Però mi par di capire che sia diametralmente opposto quello che andrebbe fatto... Sigh.

[°°sOmOja°°]

abductor?!?!
squat a 10 ripetizioni....

naaaaaaaa

se vuoi rassodare e mettere su della massa devi costruire una SOLIDA base muscolare e di forza.
quindi servono esercizi in cui si possano utilizzare dei buoni pesi.. e bisogna avere le palle per caricarli questi pesi.
non avere paura della fatica (con ciò non voglio dire che devi massacrarti sotto i pesi)