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Discussione: Problema sedere!

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  1. #1
    powerexplosion Guest

    Predefinito Problema sedere!

    Ciao a tutti.

    Il mio problema è semplice: ho il sedere grossino e flaccido. Vorrei rassodarlo e magari rimpicciolirlo un po'... Secondo voi cosa devo fare?

    In questa scheda ho squat 2x15 e affondi 3x15....
    Che esercizi consogiliate? Secondo voi la corsa è efficace? Abrebbe bene 20' 3 volte la settimana?

    Vi ringrazio.

  2. #2
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    sempre la stessa cosa:
    (se hai la possibilità di farteli insegnare correttamente)
    Stacchi e Squat PESANTI
    (oltre le 8 reps giochi con i pesi di barbie.. oltretutto ricorda che le alte ripetizioni NON definiscono)

    poi naturalmente dovresti ridurre la % di body fat.. cioè devi dimagrire.

  3. #3
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    per pesanti si intendono schemi come 4x6-5x5-6x4...

    troppe rip nn portano a niente in termini di dimagrimento.

  4. #4
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    ancora piu pesanti un 4x3

  5. #5
    powerexplosion Guest

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    Grazie, farò così allora. Non sono io a farmele le schede, sia ben chiaro....

    Un'alternativa che mi era stata fatta era:
    Abductor 3x12 rec 20"
    Squat 4x10 rec 30"
    Affondi manubri 2x15 rec 20".

    Però mi par di capire che sia diametralmente opposto quello che andrebbe fatto... Sigh.
    Ultima modifica di powerexplosion; 06-02-2007 alle 02:10 PM

  6. #6
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    abductor?!?!
    squat a 10 ripetizioni....

    naaaaaaaa

    se vuoi rassodare e mettere su della massa devi costruire una SOLIDA base muscolare e di forza.
    quindi servono esercizi in cui si possano utilizzare dei buoni pesi.. e bisogna avere le palle per caricarli questi pesi.
    non avere paura della fatica (con ciò non voglio dire che devi massacrarti sotto i pesi)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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