Scheda fatta da me-cerco consigli

[JDietrich]

Ciao a tutti mi chiamo Fabio e sono nuovo di questo forum. Pratico body building da circa 8 anni (ne ho 24) in maniera un po' incostante. da 2 anni creo da me gli allenamenti, basandomi sui consigli di chi si allena da piu' tempo di me.Vorrei proporveli per vedere se vanno bene. QUALUNQUE CONSIGLIO O CRITICA FONDATA SONO BENE ACCETTI, NON SONO UN PROFESSIONISTA quindi perdonate eventuali errori. Mi alleno 3 giorni a settimana, ho un massimale di panca piana di 110kg (1 ripetizione) sono alto 1.78x80kg, massiccio ma non molto definito, con qualche fastidiosa adiposita' sul petto basso che vorrei eliminare. Qui di seguito ci sono le ultime 2 schede che ho fatto, ogni scheda dura 5 o 6 settimane.Le gambe sono volutamente omesse,non le posso allenare per problemi alle ginocchia

ecco la scheda che ho fatto a novembre-dicembre

GIORNO 1 PETTO - BICIPITI
1)Panca Piana 4X10-8-8-6
2)Spinte parallele su panca declinata 4x8
3)Pectoral Machine 4x10
4)pull down ai Cavi 4x8
5)trazioni Bicipiti in piedi Bilanciere Storto 4x10-8-8-6
6)Bicipiti Alternato 4x8


Giorno 2 SPALLE - TRICIPITI
1)Lento Dietro al Pek-dek 4x10-8-8-6
2)Aperture Laterali 4x8
3)Spinte su panca inclinata presa parallela 4x8
4)Aperture spalle dietro 4x10
5)Scrollate 4x10
6)Trazioni al fronte 4x10-8-8-6
7)Tricipiti all'ercolina 4x8


GIORNO 3 PETTO ALTO - DORSALI
1)Panca Inclinata 4x10-8-8-6
2)Spinte parallele su panca inclinata 4x8
3)Trazioni al Lat-machine 4x10-8-8-6
4)Rematore 4x8
5)Stacchi 4x8

Tutti i giorni almeno 10 min di lavoro aerobico e una serie 4xmax di addominali a scelta


e la scheda che faccio tuttora

GIORNO 1 PETTO BASSO-BICIPITI

panca piana 10-8-6-4-1 negativa
croci su panca piana 4x8
pectoral machine 4x8
parallele 4xmax
Trazioni bicipiti bilanciere dritto 4x10-8-6-4
panca scott 4x8

GIORNO 2 SPALLE-TRICIPITI
lento dietro con manuibri 10-8-6-4
aperture laterali 4x8
lento avanti al multipower 3x8
super set trazioni spalle dietro+pek back 4x8
tricipiti trazioni al fronte 10-8-6-4
trazioni all'ercolina 4x8

GIORNO 3 PETTO ALTO-SCHIENA

panca inclinata 10-8-6-4
croci inclinate 4x8
trazioni al lat machine 10-8-6-4
trazioni al pulley 4x8
rematore 4x8

Tutti i giorni almeno 10 min di lavoro aerobico e una serie 4xmax di addominali a scelta

[kickboxer_87]

dove sn le gambe?

[123456789]

INFATTI.... va che in quella scheda manca META' CORPO, dici poco?

[kickboxer_87]

ah scusa nn avevo letto delle ginocchia.
cmq anch'io mi sono rotto un ginocchio (tutto...rotula,menisco, legamenti etc...) e faccio squat e stacchi.

tu cos'hai?

[JDietrich]

io ho problemi alla cartilagine, ogni volta che provo ad allenare le gambe mi fanno male le ginocchia per una sett, quindi preferisco evitare

[kickboxer_87]

ok. cmq penso che di consigli validi te ne abbian(M)o dati su bbitalia, per cui non faccio altro che quotare tutto quello che è stato scritto lì