consiglio su integratori!!

[peppe1011]

ciao ragazzi, ho 22 anni sono alto 170 e peso 60kg. durante la giornata assumo 120gr di proteine, 150 di carboidrati e circa 20 di grassi. per raggiungere queste percentuali mi sono aiutato da circa più di un mese con le whey,30 gr a colazione e 30 prima di allenarmi, e diciamo che in 45 giorni ho preso 2 kg di peso. ora vorrei fare un periodo di stop(circa un mesetto)
la mia domanda è: fra un mesetto vorrei riniziare a prendere qualche integratore,anche xche ora cercherò di raggiungere i 120 gr solo con "il mangiare",sarei portato sugli aminoacidi.....insomma, mi consigliate qualcosa ?? premetto che nn voglio assumere creatina.


grazie per la pazienza e spero di essere stato chiaro :-D

[frastaff89]

posta la dieta...ke a così rabbrividisco!

[peppe1011]

dunque:
mattina: 350 ml di latte con 30 gr di whey + 40 gr di muslei e 3 fette biscottate con marmellata

mettà mattina: un frutto e 7-8 mandorle

pranzo: 150 gr di pasta. 150 gr di carne(avvolte bianca,avvolte rossa,avvolte pesce), insalata a volontà, una rosetta(pane)

metà pomeriggio 30gr di whey e un frutto


cena: come il pranzo

prima di dormire 250 gr di yogurt e avvolte qualche mandorla della buona nottè


premetto che nn sto tanto attento ai grammi xche essendo magro diciamo che posso mangiare quanto voglio , cmq sotto questa soglia nn scnedo mai


mi alleno 4 volte alla sett con sedute di circa 50 minuti l'una ,quindi sono un tipo che da molta importanta ai tempi di recupero giusti ( xche penso che nn è molto importante il peso che si utilizza,ma quanto ti riposi tra una serie e l'altra)

[kickboxer_87]

penso che nn è molto importante il peso che si utilizza,ma quanto ti riposi tra una serie e l'altra)

cioè?

una frase simile la posso accettare da chi fa 140kg di panca... ma non credo sia questo il caso.
spiegati meglio.

[peppe1011]

nn volevo imbattermi nel discoros allenamento ,xche nn è la sezione adatta,però giustamente se ho detto quella frase la devo spiegare.
da novembre a dicembre ho fatto un periodo di forza costituito da 5 serie da 5 con pause di 2 minuti.
ora sto facendo un periodo di massa con esercizidi 3 serie per 8 con pausa di 60 secondi e piramidali 12-8-6- e un litma serie di scarico da 15, con pause da 90 secondi,con quella frase intendevo dire che nn importa quale peso usi,se poi magari ti riposi per 3 minuti chiaccherando in giro.nella mia situazione cerco di arrivare all'ultima ripetizione dando l'animaperò con questi tempi di recupero naturalmente il peso nn è dei più gratificanti .
cmq ritornando alla mia domanda, con le qhey mi sono trovato molto ben,però vorrei provare gli aminoacidi fra un mesetto di stop! consigliatemi qualcosa!!!!
avete la mia dieta,consigliatemi i dosagi e i tempi di assunzione!!

[bbuilder89]

la creatina va presa per tutto il tempo dell allenamento
non puoi pretendere anche solo per un 2 settimane gli stessi risultati che avevi quando la utilizzavi

[Damien]

ciao ragazzi, ho 22 anni sono alto 170 e peso 60kg. durante la giornata assumo 120gr di proteine, 150 di carboidrati e circa 20 di grassi. per raggiungere queste percentuali mi sono aiutato da circa più di un mese con le whey,30 gr a colazione e 30 prima di allenarmi, e diciamo che in 45 giorni ho preso 2 kg di peso. ora vorrei fare un periodo di stop(circa un mesetto)
la mia domanda è: fra un mesetto vorrei riniziare a prendere qualche integratore,anche xche ora cercherò di raggiungere i 120 gr solo con "il mangiare",sarei portato sugli aminoacidi.....insomma, mi consigliate qualcosa ?? premetto che nn voglio assumere creatina.


grazie per la pazienza e spero di essere stato chiaro :-D

Bravo, dai 120gr non sono difficilissimi da trovare, quando hai mangiato 200gr di petti di pollo son già 45.
Io lascerei perdere il resto, non hai bisogno di nulla sopratutto se fai un mese di stop.
Poi tra un mese se continui a mangiare 120gr di pro dal cibo è meglio, altrimenti ti toccherà integrare.

[fabry2811]

la mia domanda è: fra un mesetto vorrei riniziare a prendere qualche integratore:-D

Ma fino ad ora non hai integrato con le Whey???

io mi trovo nella tua stessa identica situazione anche se mangio meno pasta........e non ho mai preso altri integratori tranne le Whey!!!

perchè vorresti proprio assumerne altri?

Concordo sul fatto della creatina, l'ho presa l'anno scorso e risultati svaniti dopo un mese!

Fai bene a fare un po di pausa, gli integratori anno presi mai continuamente!