Date un occhiata alla scheda =)

[Pallavolista]

Lun 30/6 SPALLE
- Alz lat
- dist bra
3x12 DORSALI
- Lat mach
- traz petto
3x12 BRACCIA
- fless dita c bil

3x12 ADDOMIN
- crunch
- da sup a gin fle al petto
- alle parallel
3x15 STRETCH
15’






Merc
2/7 STRETCH
15’ PETTOR
- Dist pa o
- croci
- chest press
3x12 BICIPITI
- sed c manu
- sed c bil
3x12 GAMBE
- ½ squat
- leg press
- leg curl
3x12
ADDOMIN
- crunch
- rev crunch
- alle parall
3x15





Ven
4/7 ADDOMIN
- Cru in tors
- infern cru
- fless da dec lat
3x15 SPALLE
- alz lat
- dist bra
3x12
TRICIPITI
- pulley alto
- dist e fle av su bra
3x15 LOMBARI
e spinali
- pro soll ar sup e inf oppo
- pro ma nuca soll bus sin e des
3x12 STRETCH
15’





Lun
7/7
GAMBE
- leg ext
- affondi
- calf raises
2x12 BRACCIA
- Sed c manu
- sed c bil
3x12
PETTORALI
- Pull over
- pa incl c bil
3x12 ADDOMIN
- crunch
- rev crunch
- alle parall
3x15 STRETCH 15’




Mer
9/7 SPALLE
- Kabat diag a
- Kabat diag r
- peck deck
2x12 DORSALI
- pulle bass
- pulle su pa incl
- traz a pe lat mac
2x12 LOMBARI
- c attr fle bu in alto dietro
- pro soll ar sup e inf oppo
3x12
GAMBE
- ½ squat
- leg press
- leg curl
2x12 STRETCH
15’



Ven
11/7 GAMBE
- calf raises
- leg press
- ½ squat
2x12 TR ICIPITI
- pulley alto
- dist e fle av su bra
3x15 SPALLE
- Kabat diag a
- Kabat diag r
- peck deck
2x12 LOMBARI
- pro ma nuca soll bus sin e des
- pro soll ar sup e inf oppo
3x12
STRETCH
15’

[Sorma]

No sap cos dir...

D qua t all; obb? D q f pllv?

[paoletto83]

No sap cos dir...

D qua t all; obb? D q f pllv?

Concordo in pieno non si capisce una mazza!

[menez]

piuttosto ermetico, qual'è il significato?

[kickboxer_87]

non so cosa dire

da quanto ti alleni?
che obiettivi hai?
da quanto fai pallavolo?

+ comprensibile di quello che ha scritto il nostro amico pallavolista

[fifty]

Roba da matti!
Ragazzi siamo messi proprio male se si scrive in quel modo
Potresti spiegarmi come fai a fare il curl bilanciere da seduto?

[Pallavolista]

AHAHAHHAAHAHAHAHAH sto morendo dal ridere! ahahahah.
Si in effetti sono sempre stato affascinato dal filone ermetico! ahaha.

Vabbè ora sono serio, questa è la scheda che ha fatto mio fratello nel periodo estivo ( anche lui pallavolista, allora in serie C ) per il modo di scrivere, non so che dirvi, la tabella era strutturata in questo modo! Molte cose le capisco, altre sono indecifrabili. Confidavo nella vostra maggior esperienza nel settore

[123456789]

Roba da matti!
Ragazzi siamo messi proprio male se si scrive in quel modo
Potresti spiegarmi come fai a fare il curl bilanciere da seduto?

il concentrato bil, da seudot è possibilissimo (presa stretta in modo da straci tra le ginocchia)..

http://www.shapefit.com/biceps-exerc...bell-curls.gif

[°°sOmOja°°]

questa scheda è oscena.
ma questi allenatori ne capiscono qualcosa di allenamento??
io dico che se gli capita un talento genetico sotto le mani lo rovinano

[kickboxer_87]

IMHO l'esercizio base per un pallavolista dev'essere il
POWER SNATCH

[°°sOmOja°°]

seh vabè.. tu la butti sul difficile kick.

secondo me sarebbe già un'ottima cosa se gli facessero eseguire:

-push press (riproduce ottimamente il movimento del palleggio oltre a donare una coordinazione invidiabile)
-stacchi da terra (inutile spiegare il motivo.. insieme allo squat sono la base per migliorare la potenza dei salti e degli scatti.. ovviamente coadiuvati dal lavoro a corpo libero)
- squat full
- rematori e trazioni
- panca\e
- esercizi per la cuffia dei rotatori.

questo credo sia sufficiente per quanto riguarda il lavoro in sala pesi.
in campo invece:
pliometria e acrobatica varia (fondamentale per un pallavolista)
scatti.

inutile imho la corsa sulle lunghe distanze se non per brevi periodi preparatori.
utilizza meccanismi energetici differenti da quelli utilizzati in partita.. io personalmente non ne ho mai beneficiato.

partite di altri sport (noi giocavamo a pallamano e basket)

[Pallavolista]

Capisco capisco.
E dimmi, una scheda ben strutturata sortisce effetti in quanto tempo in media? Perchè in fondo, un atleta come me, e come molti altri vanno in palestra per i benefici in termini di prestazioni! E poi di estetica.

[kickboxer_87]

se ti alleni bene con criterio (ma prima dovrai meccanizzare i movimenti) i benefici penso che li noti già dopo qualche settimana.

[°°sOmOja°°]

quoto.
quando giocavo a pallavolo i benefici di un allenamento sensato si notavano piuttosto rapidamente (anche un mese.. capisco che possa sembrare tanto ma in realtà non lo è affatto)
però il lavoro deve essere sensato e SOSTENIBILE, cioè non devi sovraccaricarti di stress