nuova scheda!!

[user_deteted0099]

eccomi, é un sacco che non vengo qua, ho avuto problemi col pc e impegni vari che mi hanno impedito di farmi sentire.
Innanzitutto auguri, anche se in ritardo devo dire che di sgarri ne ho fatti pochi, ma perché in generale non mi piacciono dolci e schifezzine già di mio, al di là dell'aumento di peso. Ho spacciugato un po' chiaro, ma non sono ingrassata e questo mi fa piacere, ho scoperto di avere un metabolismo niente male
comunque, sono iscritta nella nuova palestra, mi hanno fatto una scheda divisa in due per cominciare, un giorno parte sopra del corpo e il giorno dopo parte sotto, alternandosi così via.

La scheda sarebbe la seguente:

A) parte bassa del corpo
10 minuti di riscaldamento in bici
crunch panca 3x15
squat (libero) per glutei a gambe larghe 3x12
standing gluteo 3x8
affondi con rialzo 3x10
abduttori 3x10
adduttori 3x10
leg curl seduta 3x8
lex extension 3x8
calf seduta 3x8
5 minuti di defaticamento in bici

B) parte alta del corpo
crunch inverso 3x15
lat machine convergente 3x10
puley basso 2x8
aperture manubri a 90° 2x12
alzate laterali 3x10
croci manubri panca inclinata 3x10
curl manubri 4x8
spinte in basso 4x8

....allora, io per ora ho sperimentato le gambe e oggi proverò per la prima volta la parte per la parte alta del corpo. una cosa, io non é che voglio aumentare di massa nelle braccia in modo esagerato, voglio snellirle, cioé tonificare quello che c'é da tonificare e fermarsi lì. é esagerato per le braccia per il mio scopo o va bene così?

ditemi se può andare bene come programma, se per l'estate riuscirò ad avere risultati decenti

poi, ultima domanda: mi é stato detto che per quanto riguarda le gambe, nei giorni ad esempio di vacanza (prendendo in considerazione le future vacanze di pasqua) basterebbe fare delle belle e lunghe corse in bici che fanno un allenamento a dir poco eccellente (io riferisco quello che mi é stato detto, ossia che se ti fai un bel po' di chilometri lavori molto molto bene i muscoli.). é vera questa cosa? così almeno so come sostituire un po' di lavoro di palestra durante le vacanze, invece che muovermi poco o niente grazie!!

[vitrum]

Il bodybuilding è la miglior pratica sportiva per migliorare il proprio fisico, quindi cerca di impegnarti negli allenamenti e non avere paura dei pesi. Tieni inoltre presente che l'80% del nostro aspetto esteriore è dovuto all'alimentazione. Se vuoi snellire le braccia, che evidentemente presentano del grasso sottocutaneo e non massa magra, devi diminuire le calorie della tua dieta e non i pesi con cui ti alleni. I risultati possono vedersi anche in breve tempo, questo dipende della consapevolezza che acquisirai del tuo corpo e degli allenamenti. Altre attività come bicicletta o corsa fatte in periodi in cui sei lontana dalla palestra possono essere utili anche per ciclare.

Ciao,
Vitrum

[user_deteted0099]

Ma programmarsi proprio una dieta da seguire per filo e per segno per una come me che da dimagrire ne ha poco, la maggior parte del lavoro é tonificare, cioé semplicemente mettersi a posto in vista dell'estate, serve proprio? Oppure mi bastano delle direttive...aumentare leggeremente le proteine, diminuire i carboidrati.. Posso chiedere consiglio in palestra, danno anche consigli nutrizionali (i tipi di questa nuova palestra dove vado hanno fatto e fanno gare, quindi penso che possano sapere qualcosa in questione)
Mi va bene mettermi d'impegno, ok, ma non ho testa di seguire ossessivamente una dieta, tanto non diventerò mai magra perfetta come un'attrice di hollywood (con tutti i ritocchi fotografici che poi ci sono sopra vorrei dire) e non ho nemmeno i ltempo di diventarla visto che fra cinque mesi ho pure l'esame di maturità e ne ho fin sopra i capelli già adesso. Cioé mangio correttamente, non faccio sgarri (e se li faccio sono del gelato ogni tanto e un po' di patatine...oppure la fame chimicaXD sorry) un po' perché ho la mia fissa che ho paura di ingrassare un po' perché é giusto che faccia così perché alla base dell'allenamento appunto ci sta l'alimentazione. Non so se il mio ragionamento é corretto, magari non farò un allenamento perfetto, ma mi basta mettermi un po' più apposto per l'estate. Per quanto mi riguarda sarei pure apposto così, al mio ragazzo ad es. vado benissimo così (sono la classica né troppo magra né troppo grassa, quella che da vestita sembra magra apposto ma poi la vedi in costume e uno stratino anche se poco di ciccia ce l'ha un po' sparso). Il lavoro che mi sono preposta non é poco ma nemmeno troppo, insomma. Poi chiaro che continuerò a venire in palestra, allenandomi, anche dopo aver raggiunto i risultati.
..ma cinque mesi basteranno per sistemare tutto con questo programma? Questo volevo sapere ç_ç

[vitrum]

Non c'è bisogno di chissà quali diete particolari ma solo di una dieta equilibrata (mediterranea) meno calorica rispetto a quella attuale e ben distribuita durante la giornata: una colazione abbondante, un pranzo discreto e una cena leggera. Però la dieta deve essere affiancata anche da un allenamento intenso. La tabella che hai postato può andare bene, ma è importante che gli esercizi siano fatti con un'intensità tale che l'ultima ripetizione della serie sia quella impossibile. Di conseguenza scegli bene i pesi che ti consentono un tale approccio. Appena puoi aumenta i pesi perché solo con una progressione dei carichi il tuo organismo sarà costretto a reaggire ed ad evolvere verso uno stato di tonicità maggiore.

Ciao,
Vitrum

[user_deteted0099]

sìsì aumento sempre i pesi ogni volta che vedo che stanno diventando troppo facili beh speriamo bene allora. comunque mi sarebbe piaciuto avere più consigli e commenti alla mia scheda di lavoro...qualcun altro sa aiutarmi?

[vitrum]

Quella che ti hanno dato in palestra è una classica scheda, ma per poterla giudicare la devi spermentare ed eventualmente apportare le variazioni che meglio ritieni.
In bocca al lupo e tienici informati dei tuoi progressi.

Ciao,
Vitrum