nuoto e pesi

**ming2** · 11-01-2007, 09:59 AM

ciao ragazzi!!
ho deciso che da questo nuovo anno voglio affiancare la pratica pesistica al nuoto.

ho praticato per molti anni bb e adesso sento la necessità di fare nuoto perche mi piace e fa bene ( e poi in piscina si becca una cifra..

).

mi rivolgo a voi perke ho paura di andare in sovrallenamento e quindi vorrei dei consigli su come dividere la mia tabella di allenamento.

io attualmente mi alleno il lun mer ven rispettivamente allenando i seguenti gruppi (petto+bicip. / spalle+gambe / dorsali+tric).

in quali giorni e' piu' conveniente fare nuoto?
come dovrei cambiare il mio allenamento con i pesi?
e l'alimentazione?

p.s. io vorrei fare al minimo 2 allenamenti di nuoto ( da 45 min) a settimana..

aspetto vostre copiose risposte??

saluti
MING2

**kickboxer_87** · 11-01-2007, 10:29 AM

il nuoto nn influirà + di tanto...

evita di andare sempre a cedimento, magari invece di allenarti nella solita pallosa 3-split riassumi tutto in 2-split o full body (sempre allenandoti 3 volte a settimana)...

posta il tuo allenamento

**tattoos** · 11-01-2007, 01:38 PM

Sposto il Thread.

Per ming: magna !

**ming2** · 11-01-2007, 06:38 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

il nuoto nn influirà + di tanto...

evita di andare sempre a cedimento, magari invece di allenarti nella solita pallosa 3-split riassumi tutto in 2-split o full body (sempre allenandoti 3 volte a settimana)...

posta il tuo allenamento

non influisce sul recupero o sull'incremento della massa?

non temo per la seconda ipotesi.. in palestra mi posso rifare (credo...)

posto la scheda:

lun.

panca piana 12/10/8/6
croci con manubri 12/10/8/6
croci alte ai cavi 8/8/8/
pull over+piegamenti (superserie)

curl con bilancere 12/10/8/6
curl alternato 8/8/8

merc

lento avanti 12/10/8/6
alzate lat 12/10/8/6
alzate lat (busto flesso) 12/10/8/6

squat 12/10/8/6
leg extention 12/10/8/6
affondi 8/8/8

ven

trazioni alla sbarra (max)
rematore alla macchina (12/10/8/6)
rematore (non mi ricordo il nome della macchina) alto 8/8/8/

french press 12/10/8/6
spinte ai cavi 8/8/8/

**ming2** · 18-01-2007, 11:11 AM

ciao!!

speravo in un nemero di risposte maggiori!!

allora??
io sono qui.. ancora sto aspettando...

ps.. per quanto riguarda la scheda di allenamento con i pesi .. sono disposto a ridurre da 3 sedute settimanali a 2.