Il diario di bomber

[bomberfede]

questo è l'allenamento che seguirò per le prossime tre settimane:

Lunedì
ME squat/stacco
Box squat alto: triple+singole fino a 1RM
Pin pull dai rialzi 10cm: singole a salire fino a 1RM
GM pesante 3x3
Pull Throughs 4x6
Calf seduto o in piedi (alterna): 6x15
Addome: 5x6-8

Martedì
DE panca
Panca piana dinamica: 9x3/60-70-80%1RM/40”rec. Alterna presa ogni serie (larga, regolare, stretta)
Panca inclinata con manubri 4x6-8
Lento con bilanciere 4x6/8
Trazioni alla sbarra: 3x6 con sovraccarico
French press steso 4x8
Curl con bilanciere angolato in piedi 4x10

Giovedì
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2/60-65-70%1RM/60”rec
Stacco regolare 8x2/60-65-70%rm/60”rec
Good morning leggero 3x10
Mezzi stacchi alla rumena 4x6
Leg curl 4x6/8
Addome: 5x6-8

Venerdì
ME panca
Board Press 15cm: triple+singole fino a 1RM
Panca piana 4x3
Floor press 5x5
Push Press 5x3
Rematore con bilanciere o con manubrio: 5x6-8
French press 4x6



Panca dinamica: 1 settimana 60, seconda 70% e terza 80%

Squat e stacco: 1 settimana 60%, seconda 65% e terza 70%

[kickboxer_87]

bella lì... ci si è già incontrati su AOS, nevvero?

benvenuto

[bomberfede]

grazie kick.spero di riuscire a tenere aggiornato questo diario.
male che vada lo leggi su AoS

[bomberfede]

ho fatto una casino e ho aperto un'altro topic

continuo qui,mod chiudete pure l'altro


Lunedì
ME squat
Box squat alto
5x65
3x85
3x105
3x115 cinta lenta
1x125 cinta lenta
1x135N cinta stretta Fallita
1x130 cinta stretta
3x105

ME stacco
Pin pull 10 cm
3x65
3x85
1x105
1x125
1x145
1x145
1x130
3x105

Hyper zavorrate 2x20 5kg

Pull Throughs 4x6 30/40/40/40/40/40

Calf seduto o in piedi (alterna): 6x15 seduto 25kg


Addome: 5x6-8: alla macchina con sovraccarico 45kg


sensazioni: La mia preocupazione più grande era il box squat,ma tutto sommato non è stato traumatico come pensavo.le triple a 105 sono letteralmente volate e per quanto riguarda l'alzata che ho fallito a 135 kg è stato semplicemente perchè non ci ho creduto e ho perso compattezza.
nello stacco tutto bene tranne la prima a 145kg che ho tirato un pò troppo di schiena,forse anche a causa della progressione un pò troppo azzardata.
Il GM non ho potuto farlo perchè c'era il fighetto di turno che occupava il rack per fare uno squat a 1/4 di movimento con 25kg

[tattoos]

ho fatto una casino e ho aperto un'altro topic

continuo qui,mod chiudete pure l'altro

Fatto.

ci si è già incontrati su AOS, nevvero?

In realtà, Fede è su AOS incoraggiato da Albion da bb.it, nevvero ?

[bomberfede]

esatto.è stato albion a portarmi sulla strada del DIO BOVE