Diario de Hombre - 2007 - commentate numerosi
Oggi ho ripreso gli allenamenti con una nuova scheda per la massa, ke terrò 1 mese
Allenamento 3 per week:
A)Spalle-Braccia
B)Gambe-Abs
C)Dorso-Petto
con piramidali stretti classici (tipo 10-8-6)
vengo da una scheda sempre 3 split ma
A) dorso-spalle
B) gambe
C) petto-braccia
con piramidali inversi e molto pump (bello da vedere during wo, ma fa crescere poco)
Oggi giornata A:
Spalle:
1) Spinte manubri seduto 1 x 12 @12 kg, 1 x 10 @ 14kg, 1 x 8 @ 16kg, esecuzione molto controllata e senza cheating né forzate (la gym era deserta!!)
2) Alzate laterali in piedi manubri 1 x 12 @ 10kg, 1 x 10 @ 12kg, 1 x 12 @ 14kg (qui forse dovevo riposare meno o forse dovevo aumentare il carico sin dal primo set)
Triceps:
1) PUSH DOWN al cavo alto 1 x 12 @ 25kg, 1 x 10 @ 30kg, 1 x 12 @ 35kg (ultime reps di qst'ultima serie con leggero cheating)
2) FRENCH PRESS DISTESO SU PIANA CON EZ
1 x 12 @ 2 kg per parte
1 x 8 @ 5 kg per parte
Biceps:
1) Curl alternato manubri 1 x 10 @ 12kg, 1 x 9 @ 14kg, 1 x 6-7 @ 16kg (ultimo set con leggero cheating)
2) Panca scott con manubrio singolo da 10kg, alternato, 3 x 8-10 rec 1'
Ove nn indicato il recupero è stato di 2 minuti (a volte anche scarsi).
Note: buon wo, ma arrivato ai biceps ero un po' stanco, credo sia normale e mi ci abituerò, magari tra 2 weeks metto prima i biceps e poi i triceps
Commenti?
grazie e saluti a tutti
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