scheda pre forza:panca e squat 2 volte a week stacco 1 che ne dite?

[sirah]

ciao, dopo un periodo di ricondizionamento vorrei iniziare da lunedì questo allenamento di preparazione forza:

lun
squat 3x8-6-4
panca 3x8-6-4
panca stretta x tricipiti 2x10-8
french press con manubrio 2x10

mer
stacco a gambe piegate 3x8-6-4
lento con manubrio 3x10-8-6
aperture laterali 2x10
rematore con bilanciere 3x8-6-4
curl bicipti 3x10

ven
squat 3x8-6-4
panca 3x8-6-4
trazioni alla sbarra 3x6-4-2
esercizi x rotatori delle spalle
addominali e polpacci nei giorni di recupero

nella seduta del venerdì dovrei aumentare il carico in squat e panca rispetto al lunedì, tenerlo uguale o fare un allenamento + leggero(ad esempio 2x10)? che ne dite della frequenza e dello scema di ripetizioni?

[ungeheuer]

sheiko fa così, non dovrebbe essere una brutta idea panca/squat 2 volte e stacco 1.

[°°sOmOja°°]

- non mi piacciono i piramidali
- non mi piacciono le alte reps in squat e stacchi, soprattutto se fatte all'inizio
- il volume secondo me è troppo basso

insomma non mi piace molto

[konkoji]

se fai stacco una sola volta a settimana senza inserire esercizi specifici per la presa presto stallerai

[llcoolj]

ma xkè devi fare i piramidali?x la forza m sembrano molto meglio le rip. classiche...

[sirah]

che schema posso usare a posto dei piramidali? 3x8? x quanto rigurda la presa secondo voi va bene inserire alla fine dell'allenamento di venerdì il rullo x i polsi o la trattenuta con bilanciere di 5 cm di diametro? help please....