Allenamento bicipiti

**Shadow Man** · 28-11-2006, 02:22 PM

Ciao a tutti....avrei da chiedervi un consiglio riguardo all'allenamento dei bicipiti....quindi...ok sono un gruppo muscolare piccolo rispetto al resto e quindi non dovrebbero essere necessario un gran numero di serie considerando che le braccia si usano in un pò tutti gli esercizi mi pare....solo che è da un pò di tempo che non riesco a migliorarmi....ho provato tipo 3-4 esercizi...per un totale di 13-14 serie totali....più un paio di serie supplementari con 25-30 ripetizioni il giorno dopo....però non vedo grandi risultati.....forse l'allenamento è eccessivo...?

...oppure è solo questione di sfiga?

.....vi sarei grato se mi consigliaste a grandi linee un tipo di allenamento che secondo voi è valido per la massa di questo gruppo muscolare.....

**123456789** · 28-11-2006, 02:26 PM

Originariamente Scritto da Shadow Man

Ciao a tutti....avrei da chiedervi un consiglio riguardo all'allenamento dei bicipiti....quindi...ok sono un gruppo muscolare piccolo rispetto al resto e quindi non dovrebbero essere necessario un gran numero di serie considerando che le braccia si usano in un pò tutti gli esercizi mi pare....solo che è da un pò di tempo che non riesco a migliorarmi....ho provato tipo 3-4 esercizi...per un totale di 13-14 serie totali....più un paio di serie supplementari con 25-30 ripetizioni il giorno dopo....però non vedo grandi risultati.....forse l'allenamento è eccessivo...?

...oppure è solo questione di sfiga?

.....vi sarei grato se mi consigliaste a grandi linee un tipo di allenamento che secondo voi è valido per la massa di questo gruppo muscolare.....

fai pure 14 set + set con 25-30 reps il giorno dopo per i tricipiti?

**konkoji** · 28-11-2006, 03:29 PM

premesso ke nn è cosa buona e giusta dare consigli senza conosce ne dare skede sopratutto nn contestualizzate ecco quello di cui hai bisogno:

trazioni, trazioni, trazioni, trazioni, trazioni, trazioni, trazioni, rematore, rematore, rematore, insomma hai capito

fai un serch sul forum su questi 2 esercizi e vedi cosa trovi.

**kickboxer_87** · 28-11-2006, 03:45 PM

10 serie a settimana bastano e avanzano in linea di massima,...

**GOGETASSJ4** · 28-11-2006, 04:13 PM

Originariamente Scritto da konkoji

premesso ke nn è cosa buona e giusta dare consigli senza conosce ne dare skede sopratutto nn contestualizzate ecco quello di cui hai bisogno:

trazioni, trazioni, trazioni, trazioni, trazioni, trazioni, trazioni, rematore, rematore, rematore, insomma hai capito

fai un serch sul forum su questi 2 esercizi e vedi cosa trovi.

kuello ke dici e' sensato per un principiante.
per un medio-avanzato potrebbe non essere sufficiente lo stress indiretto ai bicipiti causato da kuesti due splendidi esercizi

senza curl pesante e manubri in concentrazione in un contesto avanzato i bicipiti cresceranno poco.
a dimenticavo: come sempre dipende al 90% dalla genetica: se sei nato per avere braccia grosse potrai allenarle malissimo e le avrai lo stesso massicce,
se sei nato per avere braccia esili, potrai allenarle alla perfezione ma I risultati saranno sempre contenuti

**masta ace** · 28-11-2006, 05:46 PM

io faccio 2 esercizi da 4 serie ciascuno:
bilancere in piedi 4x8
bilancere panca scott 4x8
settimane fa facevo anche un 3x30 coi manubri su panca a 45° ma ho eliminato l'esercizio perchè mi sembrava eccessivo ed inutile,così sembra funzionare meglio...
Secondo me e meglio farne meno ma fatte bene e belle cariche.

**123456789** · 29-11-2006, 12:42 PM

Originariamente Scritto da masta ace

io faccio 2 esercizi da 4 serie ciascuno:
bilancere in piedi 4x8
bilancere panca scott 4x8
settimane fa facevo anche un 3x30 coi manubri su panca a 45° ma ho eliminato l'esercizio perchè mi sembrava eccessivo ed inutile,così sembra funzionare meglio...
Secondo me e meglio farne meno ma fatte bene e belle cariche.

non mi piace... i 3x30 inutili... e i 4x8 su scott, rischi infiammazioni ai tendini...

molto di piu che se esegui normali trazioni