Basta con ste skede "standard" degli istruttori...
Ragazzi basta con ste skede "standard" degli istruttori in palestra, io è il secondo anno che faccio BB e mi ritrovo con una scheda uguale a quella di un mio amico che ha appena iniziato
Una skeda che praticamente divide i gruppi così:
lunedì- petto bicipiti
mercoledì-dorsali tricipiti
venerdì-spalle gambe
Addominali sempre
con 4 serie da 10/8/8/6 piramidali
Innanzitutto non mi da più stimoli e poi non posso allenare per esempio il petto una volta a settimana, e non mi dite che cmq funge da muscolo ausiliare neglia altri giorni xchè nn è la stessa cosa, almeno io non mi sento soddisfatto di questo allenamento
Quindi ho pensato di farmela da solo la skeda confidando nel vostro aiuto..ecco cosa è venuto giù:
Avevo pensato ad una fullbody 3 volte a settimana con giorni di recupero intermedi...da calcolare che sto cercando di mettere massa
alt. 1.84 peso 82kg
Lunedì
corsa 10 min (riscaldamento)
squat 3x8
leg press 3x8
distenzioni orizzontali bilanciere 3X8
Distenzioni 45° Manubri 3x8
croci ai cavi 3x8
Alzate alla sbarra 3xmax
rematore manubrio 3x8
alzate arnold manubri 3x8
alzate 90° manubri 3x8
Curl bilanciere 3x8
alternati manubri 3x8
triceps machine 3x8
triceps station3x8
addominali
mercoledì
10 minuti corsa (riscaldamento)
squat 3x8
leg extension 3x8
distenzione orizzonatle bilanciere 3x8
pectoral machine 3x8
flessioni 3x20
alzate alla sbarra 3xmax
lat pulley 3x8
deltoid press 3x8
alzate laterali 3x8
curl bilanciere curvo 3x8
concentarti manubri 3x8
angolato fronte 3x8
estenzione gomito alto 3x8
addominali
Venerdì
squat 3x8
calf in piedi 3x8
distenzioni 30° bilanciere 3x8
croci ai cavi 3x8
pullower 3x10
Lat machine avanti 3x8
lat rowing 3x8
lento avanti bilnaciere 3x8
alzate feontali bilanciere 3x8
hammer alternati 3x8
curl bilanciere curvo 3x8
triceps station 3x8
estenzioni nuca manubrio 3x8
addominali
Sto facendo una dieta proteica e prendo dei BCAA pre e durante gli allenamenti.
che dite può andare bene? posso prvare come va?
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