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Discussione: è arrivato mr.Addo!

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Mr.Addo è arrivato mr.Addo! 29-10-2006, 11:53 AM
kickboxer_87 è troppo lunga se cedi in... 29-10-2006, 12:05 PM
Mr.Addo Beh il rematore e lo squat nn... 29-10-2006, 12:12 PM
kickboxer_87 allora fai come vuoi auguri 29-10-2006, 12:24 PM
Mr.Addo Beh come risposta nn è molto... 29-10-2006, 12:31 PM
GOGETASSJ4 :60: :60: ma ke dici?... 29-10-2006, 03:27 PM
GOGETASSJ4 scusami ma kuesta del... 29-10-2006, 03:28 PM
kickboxer_87 come no gogeta. allenati tu... 29-10-2006, 03:29 PM
Mr.Addo Beh io ora ci vado avanti da... 29-10-2006, 03:34 PM
  1. #1
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    Predefinito è arrivato mr.Addo!

    Ciao ragazzi sono nuovo...ho 18 e ho iniziato la palestra pure io!
    Volevo sottoporvi il mio allenamento in esame x avere un parere...
    Se mi date qualke ditta v ringrazio nn poco!
    Il programma è questo

    10 min Corsa o cyclette(partenza lenta ma ad arrivare molto stanco alla fine)
    Crunch (x addominali alti) 4 X 40
    Panca piana 1 X 20 (con peso basso, diciamo ke è un riscaldamento)
    Panca piana 12 10 8 6 12 (Ad aumentare il peso fino all'ultima dove torno al peso iniziale)
    Trazioni alla sbarra 4 X 10 (Anke se x ora a 8 crollo)
    Military press 4 X 10
    Trazioni alla sbarra con presa stretta inversa 4 X 10
    Bilanciere x bicipiti (quello storto ke si fa da seduti) 4 X 10
    (Scusate l'ignoranza dei termini )
    Spinte x tricipiti su panca 4 X 12
    Parallele 4 X 10(NN penso l'esercizio si kiami cosi xo penso sia comprensibile)
    Pressa 4 X 12
    Corsetta o cyclette finale nn faticosa x 5 min

    Il tutto fatto e volte a settimana LUN, MERC e VEN senza differenze

    Tenendo conto che x ora ho come obbiettivo semplicemente quello di irrobustire il fisico (in particolare le spalle) e che soffro di scogliosi e cifosi (nn troppo pesanti) questo allenamento puo andare secondo voi?

    V ringrazio x le risposte!

  2. #2
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    è troppo lunga
    se cedi in ogni allenamento dopo una settimana sei sovrallenato (vd le trazioni)
    nel riscaldamento (cyclette) nn puoi finire stanco, devi appena iniziare ad allenarti
    la pressa non serve, fai squat
    per una full body bastano panca,rematore (che nn c'è) e squat (che nn c'è) e se vuoi il military press

  3. #3
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    Beh il rematore e lo squat nn mancano a caso...nn ci sono xke li ho provati, riprovati, provati ancora, poi ancora una volta, ma nn riesco a farli bene! E proprio x i problemi alla skiena ho paura di sforzare in maniera eccessiva e fare piu danni ke altro! Cmq sto programma lo sto seguendo da circa un mese e a dire il vero sto notando progressi notevoli alle gambe fin ora...

  4. #4
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    allora fai come vuoi
    auguri

  5. #5
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    Beh come risposta nn è molto incoraggiante...cioè io il programma lo cambierei volentieri sotto dei buoni consigli...xo se ad esempio gli squat nn riesco proprio a farli senza spaccarmi nn penso di poterli inserire no?
    Insomma qualke consiglio un po piu potabile anke x me nn posso proprio averlo?

  6. #6
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    il rematore non sforza la bassa schiena se lo sai eseguire. per avere ancora meno "stress" puoi eseguirlo con manubrio singolo e l'altra mano in appoggio
    In ogni caso le full mi piacciono parecchio ma devi modulare il volume e l'intensità , nn puoi tirare sempre a tutta. Devi lasciare sempre un po' di margine. La cosa migliore sarebbe cedere in una sola serie x esercizio x settimana

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    è troppo lunga
    se cedi in ogni allenamento dopo una settimana sei sovrallenato (vd le trazioni)
    ma ke dici? allenarsi a cedimento per 1-2 settimane non puo' far altro ke aumentarel' ipertrofia e mantenere costante la forza . a patto di un 'adeguata alimentazione e riposo

  8. #8
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    scusami ma kuesta del sovrallenamento dopo 1 week a cedimento mi hafatto troppo ridere

  9. #9
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    come no gogeta. allenati tu in full-body 3 volte a sett tirando ogni serie alla morte, se ti va bene perdi solo massa

  10. #10
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    Beh io ora ci vado avanti da un mesetto come ho gia detto...e qualke sintomo inizio a sentirlo...calare in massa no (anke xke ci sarebbe ben poco da calare)! Sul fisico ho notato solo qualke miglioramento alle gambe...x il resto sono come quando ho iniziato!

  11. #11
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    Ecco ...come volevasi dimostrare

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