Durata allenamento, scheda e pasti

**TheProphet** · 17-10-2006, 03:05 PM

Nota di zio tattoos: il thread ha preso un orientamento verso l'allenamento, pertanto ho spostato nella Sezione opportuna.

Ragazzi scusate ma ho una domanda da porvi, per capire se sono io che sbaglio oppure deve andare così:

Allora partiamo dal pranzo...uno inizia a mangiare più o meno verso le 13.30-14.00 (media un pò di tutti credo) poi aspetta che digerisce e verso le 16.00-16.30 va in palestra ma prima di andare prende delle compresse di aminoacidi ramificati (BCAA)...finisce verso le 19.00 (credo che per una buona scheda, per chi va tre volte a settimana se ne vanno 2 ore-2 ore e mezza) e si prende altre compresse di aminoacidi...ora dovrebbe fare lo spuntino pomeridiano...ma verso le 21 si cena...allora verso le 20 si prende proteine in polvere con un frutto...però mezz'ora prima ha preso le compresse di aminoacidi, non è passato troppo poco tempo?...e poi uno spuntino pochi minuti prima di cenare?

Cioè questo è più o meno quello ke succede a me...tempi tra un pasto e l'altro (e tra integratori chimici) troppo brevi non credete?..poi non lo so, visto che non sono esperto può darsi che così deve andare e per questo mi rivolgo al vostro più esperto parere..grazie

**3423rfewrf** · 17-10-2006, 03:13 PM

tu hai molta confusione in testa...
e un allenamento in genere nn dura più di un'ora...

**Lory** · 17-10-2006, 04:42 PM

2 ore e mezza di allenamento? e chi sei.. superman?

**paoletto83** · 17-10-2006, 05:46 PM

Originariamente Scritto da TheProphet

Cioè questo è più o meno quello ke succede a me...tempi tra un pasto e l'altro (e tra integratori chimici) troppo brevi non credete?..poi non lo so, visto che non sono esperto può darsi che così deve andare e per questo mi rivolgo al vostro più esperto parere..grazie

Integratori chimici?? Ma una volta i bcaa non erano naturali?

Cmq se la cena è pochi minuti dopo il WO puoi tranquillamente evitare lo spuntino proteico!

**TheProphet** · 17-10-2006, 05:57 PM

Vabbuò ragazzi i primi 10' minuti se ne vanno per il riscaldamento...poi andando solo 3 volte a settimana mica vogliamo fare solo una fascia muscolare?...mettiamo i tempi di recupero, qualke chiacchierata con qualcuno in palestra ve la fate o siete dei robot? Gli addominali sul tappetino li fate in 2 minuti?...ecco che passano le 2 ore! (Se tuto va bene) :-)

**3423rfewrf** · 17-10-2006, 06:09 PM

posta la scheda vai...
mi sa che assomiglierà a quella che mi faceva l'istruttore...

**TheProphet** · 17-10-2006, 06:39 PM

He he he...mattein poichè o ricominciato questa settimana sto facendo ancora risveglio muscolare...la scheda per l'allenamento l'istruttore me la fa venerdì...cmq ora ti posto la skeda che mi faceva fare l'anno scorso sempre lo stesso istruttore:

lunedì:dorsali-tricipidi mercoledì pettorali-bicipidi venerdì:spalle-gambe

lunedì

lat trazy bar 4x8-6-6-4 65-80kg
alzate alla sbarra x massimo
lat indietro 4x8-6-6-4 60-75kg
rematore manubri 3x8 26 kg
lat pulley 3x8 50-65kg

triceps machine 4x8-6-6-4 25-35kg
triceps station inversa 4x8-6-6-4 30-35kg
distensioni in parallelo 3x10
distensioni gomiti alti 3x8 6kg

addominali su tappeto

20minuti corsa

mercoledì

distensione orizzontale bilanciere 4x8-6-6-4 60-70kg
distensione 30° bilanciere 4x8-6-6-4 50-55kg
distensione declinata bilanciere 4x8-6-6-4 50-55 kg
croci a 4 manubri 4x8 14kg
2-3 serie di flessioni da 20
croci ai cavi 3x8 25 kg

curl angolato ampio in piedi 4x8-6-6-4 24-30kg
concentrato manubri 4x8 14kg
hammer alternati 4x8 16kg

addominali alle macchine (addominal machine etc.)

20min corsa

venerdì

alzate laterali seduto 4x8-6-6-4 8kg
spinte alte arnold 4x8-6-6-4 16-18 kg
alzate in avanti 4x8 8kg
deltoid machine 3x8 60-70 kg

5minuti bike

leg extension 4x8-6-6-4 55-65kg
leg curl 4x8-6-6-4 45-55kg
leg press orizzontale 4x8 110-130kg
calf in piedi 3x8 60-70kg

addominali su tappeto

20 minuti corsa