Tentando la keto..

**Spyr** · 13-10-2006, 06:24 PM

Ciao,
partendo dalle informazioni trovate sul forum sto tentando di impostare una dieta chetogenica.
Ho 20anni, 177cm x 71kg di cui 60 di massa magra (15-16% massa grassa) e mi alleno 3 volte a settimana coi pesi + 1o2 volte la settimana 1oretta di aerobica
Secondo le formule dei post in rilievo, ho calcolato che dovrei impostare una dieta di 1874,4 kcal di cui:
120g di pro (372kcal)
30 g di carbo (114 kcal)
150 g di lipidi
tutto questo per iniziare la SKD!
però nn sn troppi grassi?
secondo me sn anche troppe le calorie: per calcolarle ho usato la formula 12cal x libbra (peso in kg x 2,2)

dove sbaglio?

**Manga81** · 14-10-2006, 10:28 AM

6 uomo o donna?

**Spyr** · 14-10-2006, 01:53 PM

ah già scusa nn ho detto la cosa + importante! sn un maschio

**Manga81** · 14-10-2006, 02:39 PM

mi spieghi il motivo secondo il quale dovresti-vorresti fare la cheto e quali sono realmente i tuoi obiettivi,anche perchè pesi (di massa magra..)già poco...6 solo qualche chilo di grasso di troppo 2-4kg

**Spyr** · 14-10-2006, 07:15 PM

si è vero quello ke dici: faccio palestra sl da 1 anno e ce n'è ancora di strada da fare..
ora dovrei iniziare una bella fase di massa ma c'ho sti 4 o 5 chili di troppo e volevo toglierli in fretta cn una chetogenica e passare poi alla dieta di massa x qualche mese
è un programma sbagliato?

**Manga81** · 14-10-2006, 07:49 PM

Originariamente Scritto da Spyr

si è vero quello ke dici: faccio palestra sl da 1 anno e ce n'è ancora di strada da fare..
ora dovrei iniziare una bella fase di massa ma c'ho sti 4 o 5 chili di troppo e volevo toglierli in fretta cn una chetogenica e passare poi alla dieta di massa x qualche mese
è un programma sbagliato?

x dirli in termini ospedalieri:

tu hai un fisico normale-standard

le "misure"classiche dell'uomo medio in forma fisiologica...
...avere il 15%di grasso nell'uomo è la cosa "normale"....
solo gli atleti scendono sotto questa soglia (dipende anche dallo sport che fanno...)8-12% sotto ancora solo pochi atleti in determinati sport,e che si sottopongono a rigidi regimi alimentari...e che spesso si dopano....
secondo me dovresti fare una "massa pulita" fino a marzo-aprile poi cerchi di definirti al meglio.......

secondo me c'è poco da vedere in un fisico di 177cm e soli 65kg se pur tirati......