Diario di a kind of blue

[a kind of blue]

Ho 29 anni, 1,80x70kg circa. Le mie misure oggi sono: polso 16, spalle 108, petto 90, bicipite 30, vita 88, coscia 54, polpaccio 37.
Mi alleno con discontinuità da due (e con superdiscontinuità da un po' di più). Ora vorrei fare più sul serio.

OBIETTIVI: un fisico che mi piaccia. Ovvero muscoli forti e definiti, senza diventare troppo grosso. E via il grasso in eccesso (ne ho solo un po', per conformazione, su interno cosce e sedere).

[a kind of blue]

Allenamento del 30.09.06

PREMESSA: non mi alleno da una settimana. Male, molto male. E da dopo le vacanze non ho ancora allenato le gambe. Vediamo cosa succede.

Riscaldamento cyclette=6'
Squat=10@30, 8@35, 6@40, 4@45, 2@50 (sento che potrei farne ancora un paio, ma non voglio stancare la schiena)
Pressa=10@80, 8@90, 6@100, 4@110, 2@120 (buono, anche qui potrei andare avanti)
Leg extension=10@30, 8@35, 6@40, 4@45, 2@50 (questo lo sento un po' di più)
Leg curl=10@15, 8@20, 6@25, 4@30, 2@35 (qui fatico un po' a chiudere gli ultimi 2)
Calf seduto=10@20, 8@25, 6@30, 4@35, 2@40 (in scioltezza, ma la stanchezza generale c'è)
Lento avanti=10@25, 8@30, 6@35, 1@40 (qui crollo, fra l'altro scendo male col bilanciere e dopo qualche minuto sento male al polso destro: ghiaccio e pomata!).

GIUDIZIO: bene per le gambe, le sento belle "lavorate". Mi spiace per il polso: per qualche giorno dovrò stare attento a non sollecitarlo. Avrei dovuto fermarmi dopo i polpacci? Il mio problema è che ho i polsi di cristallo, piccoli e deboli: qualche mese fa mi era già successo facendo i bicipiti con i manubri. Devo potenziare avambracci e polsi e cercare esercizi che non li sollecitino troppo.

[ungeheuer]

Benvenuto (svergino io???)! La prima cosa ora è pensare di allenarti in modo continuativo. Per lo squat spingi pure, se l'esecuzione è buona nn dovresti correre rischi per la schiena

[ungeheuer]

Prova a leggere "allenamento definitivo" di IRon Paolo, ci sono buoni spunti.

Se sei un principiante eviterei di fare piramdali così spinti, le doppie secondo me nel tuo caso nn servono molto.

[a kind of blue]

Grazie per il benvenuto!
Ti dirò, ho provato dei piramidali fino alle doppie per capirei miei limiti, in modo magari da iniziare da un peso più corretto la prossima volta e a poco a poco regolare bene le ripetizioni tra base e complementari (sì, ho letto la scheda definitiva, anche se io non sono un fortarello...).

[a kind of blue]

Allenamento del 04.09.06

PREMESSA: dopo la contusione (?) al polso ho avuto bisogno di riguardarmi. Tre giorni (domenica, lunedì, martedì) con solo una mezz’ora di cyclette (anche per aspettare che passassero i DOMS alle gambe). Per la verità ieri ho fatto anche un po’ di crunch e di stacchi – peso molto basso ed esecuzione il più possibile attenta (giusto per sciogliermi un po’).

Oggi ci vado ancora piano, evito esercizi che carichino sui polsi e tengo i pesi leggeri.

Stretching per le braccia= 5’
Pectoral machine= 1x20@20 (riscaldamento)
Panca Piana= 1x12@30 (riscaldamento), 4x8@40
Pectoral machine= 4x1@20 (contrazione isometrica di 30’’)
Tricipiti alla macchina= mi fermo subito, sento fastidio al polso
Pulley=4x8@35
Scrollate=4x8@40
Iperestensioni=4x10 (corpo libero)

GIUDIZIO: allenamento leggero, in attesa che il polso ritorni alla normalità e che le condizioni generali migliorino.