Qante proteine?

[pelleverde]

Ciao a tutti,
sto cercando di impostare una dieta blanciata.

Il mio problema è questo: ho letto che le entrate caloriche possono essere bilanciate all'incirca in 30% pro, 30% gra 40% carbo (rifacendomi un po' alle percentuali della dieta a zona).

Ho letto anche, xò, che le prot x una persona che vuole mettere su un po' di massa dovrebbero aggirarsi a 2gr.xKg. di massa magra.

Ora, persando io (massa magra) circa 75Kg. se non sbaglio dovrei mangiare almeno 150gr. di prot.

Se faccio il calcolo in base alla percentuale invece io consumo (forse) 2700 Kcal/die il 30% sono 810 ovvero 200 gr. di prot.

Dove sbaglio??
Quante prot devo mangiare? devo reimpostare le percentuali? (30% gra, 22% prot., 48% carbo)
Aiuto

[GIOVANNI87]

E' giusta l'ultima percentuale che hai detto. Infatti il tuo organismo non è in grado di assimilare più di 2, max 2,3gr di pro per kg di peso (o di massa magra, se sei molto grasso, ma non mi sembra certo il tuo caso) al giorno, e non più di circa 35gr a pasto (anche qui dipende dalla massa magra).

[GIOVANNI87]

Scusa, quanto pesi, e qual'è la tua %massa grassa se la sai? Oppure l'altezza...

[tattoos]

Scusa, Giovanni. Ma dove hai letto che non si assimilano più di 35 gr. di pro a pasto ? Mi sembra una stima piuttosto precisa...

[pelleverde]

Sono 189 cm per 87 Kg di puro splendore
La massa grassa si dovrebbe aggirare intorno al 15%

[GIOVANNI87]

La quantità di pro assimilabili a pasto dipende dalla massa magra e anche dalla qualità delle proteine. Nel tuo caso, pelleverde, la quantità di pro dovrebbe essere al massimo 170gr al giorno (ho usato il coefficiente 2,3; dovrebbe andare bene se ti alleni con i pesi almeno 3 volte a settimana e sei in massa)

Per il fatto dei 35gr se si cerca un po' su articoli vari se ne trovano un sacco che confermano, però è sempre sottointeso il "CIRCA"...