Help Me ! ... sn nuvo

[sonnyx]

Salve a tutti !
ho 17 anni quasi 18 e da circa 1 anno vado in palestra ( ho ricominciato adesso xke c'e stata l'estate d mezzo ) .
sono 1.80 circa per 62 kg fissi...ed è proprio questo fissi che mi scoccia...perchè andando in palestra regolarmente e facendo tutto per bene ( riposo , correta esecuzione esercizi ... ) mangiando sano ed abbastanza abbondante...ogni volta ke mi peso sono sempre su quella zona....il fatto è che vorrei arrivare a pesare intorno ai 70-75 kg per avere una massa abbastanza piena , con muscoli definiti ( senza essere mega pompato ) ...
sembra quasi che tutto cio ke mangio bruci in 2 secondi e rimanga come prima.....
a questo punto volevo chiedervi che tipo di alimentazione dovrei seguire secondo voi e x quanto riguarda la palestra se fosse possibile avere un suggerimento da voi in fatto di fibre muscolari xke nn vorrei rischiare di stracciare ... ( distinguendo muscoli a fibre bianche ,riposo , serie etc.. )

UN GRAZIE A TUTTI VOI PER LA GENTILEZZA !!

PS: premetto che mi piace prendermi cura del mio corpo e ho costanza nell'andare in palestra per raggiungere i miei obiettivi quindi non mi arrendo facilmente

PPS: dite d lasciar stare integratori di proteine etc ??

[Madd88]

Guarda sembrava il mio ritratto di un mio amico e anke il mio per il primo sol mese....io ti posso dire ke i tempi di reazione del corpo cambiano da persona a persona io tipo sempro molto più "pompato" di quel mio amico che fà palestra da un anno e di conseguenza il mio peso è in costante aumento (anke se adesso và rallentando) mentre il suo è sempre uguale...QUINDI TI DICO POMPA POMPA E SPINGi e vedrai ke i risultati si faranno vedere....
Per la dieta secondo me su uno come te (ke sei partito dal mio stesso punto di partenza) è inutile ...anzi devi sl mangiare il più possibile e il più vario possibile....auguri e bona crescita!!!

[sonnyx]

ci provero.......
comunque io punterei su un allenamento di 3 volte a settimana ma intensivo ..ke ne dite?

[IO64]

Per la dieta secondo me su uno come te (ke sei partito dal mio stesso punto di partenza) è inutile ...anzi devi sl mangiare il più possibile e il più vario possibile....auguri e bona crescita!!!

La dieta è inutile ????

la dieta è utile sia per dimagrire che per crescere che per rimanere stabili la differenza stà in quante calorie dai in pasto al tuo corpo

poche rispetto al tuo fabbisogno ... dimagrisci

uguali al tuo fabbisogno ..... rimani stabile (non è proprio così .. comunque per capirci và bene)

di più del tuo fabbisogno .... aumenti di peso

Quindi sonnyx posta cosa, come e quanto mangi e vedrai che gli aiuti arriveranno

[sonnyx]

Dunque

PRIMA COLAZIONE tazza latte con biscotti o cereali ( special k con fibra o simili )

META MATTINA a volte un panino con prosciutto crudo oppure un frutto tipo banana o mela

PRANZO piatto di pasta condito con ragu , pomodoro o simile accompagnato da pane oppure a volte carne bianca o rossa con verdura e poco pane

META POMERIGGIO frutto o a volte c scappa la merendina

SERA a volte pasta pasta gamberetti rucola robe cosi.....ma spesso carne rossa o bianca con verdura e poco pane


il fatto è che andando a scuola c metto 1 tot ad arrivare a casa e quindi alla fine sn molto distanti i miei pasti e cerco d " abbuffarmi " qnd posso..ma vedo ke nn serve a nulla

[IO64]

Detta proprio così spassionatamente .... mangi poco (ho editato pochissimo mi sembrava eccessivo non conoscendo le quantità)

Fatti un giro sul forum guarda e prendi spunto e posta una possibile alimentazione con un maggiore introito di calorie sopratutto carboidrati e grassi "buoni"
poi arrivano i guru ad aiutarti io sò scarso .....

[sonnyx]

e a me ke sembra d mangiare 1 tot ! :P dite ke l'integrazione in dosi corrette servirebbe?

[sonnyx]

salve raga!
allora dopo aver guardato un po di post e averci pensato direi d fare cosi .

COLAZIONE .
-Latte con cereali ( 100 g ) + 4-5 fette biscottate e miele o marmellata + qualche mandorla o noce OPPURE
-4 albumi e 2 rossi d'uovo a frittata + 1 bicchiere succo di frutta

SPUNTINO MATTINA
-panino + bresaola OPPURE
-panino + tonno o uovo sodo

PRANZO
-100 g pasta + condimento + parmigiano sopra + petto di pollo o carne rossa ( 100 g ) + insalata e olio d'oliva OPPURE
- legumi 150 g cotti e conditi con olio + 150 g petto di pollo o carne rossa OPPURE
-piatto di riso con parmigiano + petto di pollo + insalata e olio

SPUNTINO POMERIGGIO
-2 yogurt magri + banana

CENA
-200 g carne bianca + insalata mista condita+ 2 fette pane OPPURE
-300 g carne rossa + lattuga o misticanza di campo condita OPPURE
-250 g filetti di pesce + insalata mista condita

SPUNTINO PRE NANNA
-40 g parmigiano in scaglie


Cosa ne pensate????? postate pure i consigli!!!!!
comunque a parte questa cosa oggi dal mio parrucchiere che è un ragazzo di 23 anni che fa bb anche lui ed è abbastanza bravo ( partecipa pure a concorsi ) .....mi ha detto che in pratica invece ke fare piu serie con meno peso e piu ripetizioni, devo fare serie con del gran peso e meno ripetizioni ... x esempio 4 serie da 4 o 5 ripetizioni con 50 kg sulla panca piana e il bilancere invece che 3 serie da 15 ripetizioni con 25 kg sulla panca piana e il bilancere...... voi cosa ne pensate ???

[fifty]

Indovina?

[sonnyx]

nn mi sembra cosi sbilanciata adesso

[sonnyx]

altra domanda....mentre asp le risp al resto ....... quando si fa lo squat si inspira in salita o in discesa ??? perchè sento alcuni ke dicono 1 e altri ke dicono 1 altro

[sonnyx]

durante la risalita giusto?

[motore]

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E specifica i tuoi dati.

Cmq meglio di prima di sicuro.
Però troppo 300 gr di carne a cena (e perchè carne rossa 300 e bianca 200?)

E poi due consigli.
Il primo è cerca di fare cambiamenti graduali dalla vecchia alla nuova dieta.
Se ad esempio prima non mangiavi mai un uovo sodo negli spuntini, sarà dura farlo all'improvviso

Il secondo, leva il prenanna