come si riesce a mangiare di + senza vomitare?

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l'aumento dell'apporto calorico so che è uno degli aspetti principali di questo sport.con l'allenamento le richieste di energia aumentano quindi si ha più appetito.ma quando si è sazi e lo stomaco scoppia come si fa ad ingerire ancora del cibo?mi spiego se voglio crescere il mio apporto calorico deve essere adeguato e se ad una certa ora nella mia tabella alimentare è previsto un pasto e sto già scoppiando perchè il mio stomaco è pieno.come faccio?
il nostro organismo,credo,si adatta a mangiare di più.ora la mia domanda è:quando aumentiamo l'apporto calorico o inseriamo un pasto come si fa a farlo capire all'oraganismo.in altre parole come si riesce a mangiare di + senza vomitare?a voi esperti lascio la risposta.vi ringrazio in anticipo

[tattoos]

Facciamo le cose GRADUALMENTE. Il nostro corpo non ragiona ad orari fissi, nè a botte caloriche molto più grandi di quelle alle quali lo abbiamo abituato prima.

Quindi:

1. se dobbiamo passare da 2500 a 3000 Kcal (per esempio), possiamo sempre passare a 2700 Kcal. per un periodo.
2. possiamo aumentare il numero di pasti per evitare proprio il fenomeno di ingolfamento.
3. dobbiamo fare le cose per le quali il nostro corpo può rispondere correttamente. Se abbiamo un fabbisogno di 2000 Kcal. è inutile (se non dannoso) pensare di progettare una dieta ipercalorica che porti 3000 Kcal.

Ne abbiamo uno: rispettiamo il nostro corpo.

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tattoos...quanto tempo!non me l'hai mic corretta + la mi dieta cmq.ancora aspetto una tua risposta!cmq x quanto riguarda l'ingolfamento hai ragione.l'ho sperimentato sulla mia pelle.nel senso k forse ho voluto strafare.ho voluto aumentare tutto in una volta e mi è venuta la nausea e la sensazione di vomito anche se nn sono arrivato a quel punto.senti che dici k è meglio fare come strategia.te sai un pochino di me quanto sono alto,peso ecc.come strategia x aumentare l'apporto calorico avrei pensato di aggiungere un pasto al mese.nel senso ora faccio colazione pranzo cena e basta.ho smesso tutto.se inserisco spuntini 1 a 1/2 mattina 1 a 1/2 pomeriggio e 1 prima di dormire gradualmente va bene.o è meglio fin da subito fare i 6 pasti giornalieri distribuiti mangiando magari poco ad ogni spuntino e aumentare gradualmente le quantità?te come faresti.hai una strategia da illustrarmi?

[VIERI]

Perfetta la risposta di tattoos, è un po' come per le "schede" o il "programma" : da bolsi sedentari non si pò divenatare in un batter d'occhio, sollevatori di ghisa assatanati La forza dell'uomo è il suo "adattamento" approfittiamone ma non violentiamola. Se poi impariamo a conoscerci a percepire le nostre esigenze... Ad un lavoro più intenso corrisponderà una spontanea maggiore richiesta calorica, per avere un surplus che faccia crescere proporzionato. Non si può "consumare" 2500 kcl e pensare di ingerirne impunemente 3500 subito...ma 2700/2800 sì e poi si procede.

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sì quello l'ho capito.xò nn mi hai risp alla domanda.devo aumentare gradualmente i pasti o le porzioni?è meglio fare i 6 pasti giornalieri :colazione,spuntino,pranzo,spuntino,cena,spuntino. o fare colazione pranzo cena aumentando gradualmente le porzioni o tutte e 2?

[VIERI]

sì quello l'ho capito.xò nn mi hai risp alla domanda.devo aumentare gradualmente i pasti o le porzioni?

Il mio tentativo era di dirti che i consigli vanno bene ma è altrettanto importante capire che cosa va meglio per noi. Di solito, mi pare l'abbia già detto tattoos, si aumenta il numero dei pasti per evitare grosse concentrazioni digestive, ma naturalmente se le tue necessità aumentano dovrai cercare di incrementare tutte e due (numero pasti e dosi per pasto) con prudenza e autocontrollo.

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ok.ora senti quà.io ho sempre fatto 3 pasti al giorno.cioè colazione,pranzo,cena.sono capitato in questo forum e mi sono fatto una cultura leggendo tutto quello k c'era da leggere.ho capito l'importanza di fare pasti distribuiti ecc.ecc.
se una persona mangia + di quanto ha bisogno ingrassa
se una persona mangia - di quanto ha bisogno dimagrisce
se una persona mangia = a prima rimane stabile.
ora se io devo mettere su massa devo mangiare + del mio metabolismo basale o cmq delle mio quantitativo di Kcal di mantenimento.
quindi x nn avere dolori di stomaco nn mi posso ingurgitare 3000 Kcal dall'oggi al domani come giustamente mi hai spiegato.solo k io a ingurgitare di più ci dovrò arrivare,prima o poi.te mi hai spiegato k con l'automonitoraggio personale saprò ciò k è meglio x me.
ma x aumentare l'apporto calorico inizierò da qualche parte.ad esempio mangiando una rosetta col prosciutto a 1/2 mattina magari x 3 mesi poi aumenterò mangierò 2 rosette e mi stabilizzerò ancora nei successivi 3 mesi metti.xò io a consumare + calorie ci dovrò arrivare.ora ti chiedo x l'ultima volta.è giusto far adattare il corpo in questo modo k t ho descritto o sto procedendo male quello k ti ho scritto è un acavolata?

[ViNC3NT]

Facciamo le cose GRADUALMENTE. Il nostro corpo non ragiona ad orari fissi, nè a botte caloriche molto più grandi di quelle alle quali lo abbiamo abituato prima.

Quindi:

1. se dobbiamo passare da 2500 a 3000 Kcal (per esempio), possiamo sempre passare a 2700 Kcal. per un periodo.
2. possiamo aumentare il numero di pasti per evitare proprio il fenomeno di ingolfamento.
3. dobbiamo fare le cose per le quali il nostro corpo può rispondere correttamente. Se abbiamo un fabbisogno di 2000 Kcal. è inutile (se non dannoso) pensare di progettare una dieta ipercalorica che porti 3000 Kcal.

Ne abbiamo uno: rispettiamo il nostro corpo.

Qui ci piazzo un bel quotazzo

Mi ricordo ancora che io ero un tipo che non riusciva a fare colazione...ma proprio ZERO..la mattina appena alzato avevo lo stomaco murato..poi verso metà mattinata potevo mangiarmi anche le pietre fritte...
Quando ho iniziato a fare colazione ho fatto un po di fatica all'inizio...bevevo un bicchiere di latte quasi in apnea...adesso se non faccio una ricca colazione, arrivo a metà mattinata che sono un pazzo furioso
Questione di abitudine...
..aumenta il cibo e i pasti, ma se vedi che non ce la fai, aumenta gradualmente...sarà molto più facile.
Bye

[ViNC3NT]

Dimenticavo...non so quanto e quante volte mangi al giorno...cmq nn concentrarti solo sulla quantità di cibo nei singoli pasti ma anche e sopratutto nella quantità di pasti stessi...5-6 è l'ideale..

Ari-Bye

[stantio]

[è:quando aumentiamo l'apporto calorico o inseriamo un pasto come si fa a farlo capire all'oraganismo.in altre parole come si riesce a mangiare di + senza vomitare?a voi esperti lascio la risposta.vi ringrazio in anticipo[/QUOTE]
Grande e forte albero cresce piano piano e diventa grande albero...ma parte da piccolo seme....

[user_del87452]

[è:quando aumentiamo l'apporto calorico o inseriamo un pasto come si fa a farlo capire all'oraganismo.in altre parole come si riesce a mangiare di + senza vomitare?a voi esperti lascio la risposta.vi ringrazio in anticipo

Grande e forte albero cresce piano piano e diventa grande albero...ma parte da piccolo seme.... [/QUOTE]

Maestro Miaghi "Dai la cera, togli la cera"?

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