Gruppi muscolari, un consiglio per favore....!

**apolide** · 12-09-2006, 03:13 PM

Ciao a tutti prima di tutto, e complimenti per il forum..!

Mi sono da poco iscritto in palestra, ho 22 anni 179 cm x 70 Kg, non è un debutto assoluto il mio, in quanto andai in palestra un anno e mezzo circa, all età di 17-18 anni.;
Inoltre pratico il calcio come attività sportiva...

La mia domanda è su come sia opportuno strutturare un allenamento di 3 sedute settimanali ( forse 4 ma sara dura per motivi di tempo, quindi diciamo 3) riguardo ai gruppi muscolari da allenare in una stessa seduta.

Quindi le mie domande sono:

1) Come organizzo i vari muscoli da allenare nei vari giorni?

2) Idealmente, 3 esercizi da 3 serie l uno per muscolo possono essere un quantitativo corretto?

3) Una attività aerobica (es il calcio), può rendere piu difficile l accrescimento della massa muscolare a causa del dispendio energetico?

Grazie!!!

**vittek** · 19-09-2009, 01:06 PM

sicuramente il calcio fa diminire massa muscolare...x questo ti consiglio di andare in pale 2 volte a settimana ed esercitare un full body...cioè tutti i gruppi muscolari in una sessione escluse le gambe..

**stefanopunk** · 19-09-2009, 01:14 PM

dipende.

**Ezekius** · 19-09-2009, 01:33 PM

Dalle tue domande si arguisce che non sei proprio un esperto in questione di allenamento. Perciò mi pare azzardato che tu progetti una scheda da solo in base a qualche concetto che emerge dalle risposte.

**Lukeheath** · 29-10-2009, 06:48 AM

Originariamente Scritto da vittek

sicuramente il calcio fa diminire massa muscolare...x questo ti consiglio di andare in pale 2 volte a settimana ed esercitare un full body...cioè tutti i gruppi muscolari in una sessione escluse le gambe..

Che sentenze prive di fondamento...

**frank80** · 29-10-2009, 02:56 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

Che sentenze prive di fondamento...

quoto

**lento89** · 29-10-2009, 05:13 PM

Originariamente Scritto da frank80

quoto

Secondo me invece in un certo senso ha ragione, fare palestra ed un'altro sport qualunque esso sia non sarà mai come dedicarsi solo alla palestra.
Quindi è ovvio che facendo anche calcio un pò per il minor tempo a disposizione, un pò per lo sforzo fisico "in più", un pò per l'esigenza di abbassare l'intensità dell'allenamento non ci si allenerà mai al 100% e non si mangierà mai bene e regolarmente (a meno k uno nella vita non viva di rendita e la sua giornata si basi solo in: riposo palestra, calcio).
Quindi concludo con il dire che dp tutti questi fattori che sicuramente influiscono i progressi saranno differenti e minori.

**Lukeheath** · 29-10-2009, 06:22 PM

Lento, dipende proprio da numerosi fattori, quantità, intensità, frequenza.
Un pò di aerobica non ha mai ammazzato nessuno, anzi, pare che sia pure utile ai fini del BB.
Non spargiamo terrorismo psicologico... ciao

**nitro** · 10-11-2009, 07:36 PM

letto... e ti posso dire che chiedere un'opinione su una scheda diversa non mi sembra una domanda stupida, considerato soprattutto che molti fanno domande su schede standard cambiando solo qualche esercizio ma con le solite serie, ripetizioni e recupero ed hanno ricevuto risposte. Io ho chiesto un consiglio di un livello superiore, rivolto non a chi fa bb ma a chi sa come si fa bb perché ha conoscenze alla base. poi perché mi hai risposto se pensi che sono domande stupide? se pensi questo ti ritieni stupido da solo

**Ezekius** · 10-11-2009, 07:42 PM

Ma dai stavo scherzando. Non c'è subito bisogno di passare alla offese. Era solo per farti presente che in forum chiedere è lecito, rispondere è cortese, pretendere è arrogante.

**nitro** · 10-11-2009, 08:02 PM

io non pretendo, infatti quel messaggio era ironico, ma se mi sono registrato a questo forum è perché spero di imparare qualcosa confrontandomi con persone con più esperienza. Se poi le persone non rispondono o non notano il mio messaggio io lo faccio notare