nuova scheda massa settembre..consigli

[Stardust]

come la vedete organizzata questa scheda per la massa? consigliatemi...critiche ben accette...


LUNEDI – PETTO, BICIPITI E DELTOIDI POSTERIORI

Distensioni su panca inclinata a 35° 3 x 8 2'
Croci su panca inclinata a 35° 3 x 10 2'
Bicipiti alternata semidisteso su panca leggermente inclinata 4 x 8 1’30''
Bicipiti con bilancere 3x 12-10-8 1'30''
Concentrato al gomito 3x 6+6+6 1'30''
Alzate 90° 4 x 8 1’

MERCOLEDI – DORSO TRICIPITI
Trazioni alla sbarra 3x max 2'
Pulley Basso 4 x 8 1’30’’
Lat Machine presa larga 4 x 8-10-12 2'
Stacchi da terra 3x 8/10
Tricipiti french press con 2 manubri 4 x 8 2'
Tricipiti al "castello" 3 x 10 2' oppure distensioni su panca piana presa stretta 3x10

VENERDI – GAMBE E DELTOIDI LATERALI
squat 3 x 15-12-10 oppure Pressa 45° 3 x 8 2’
Leg Extension 3 x 8 2’
Calf Machine 4 x 6-8-15-20 1’30’’
Alzate laterali 4 x 12-10-8 1'30''
Alzate sopra la testa con manubri 4x 12-10-8 1'30''

(dite che sono poche le spalle? )



.......grazie a tutti per i consigli ciao

[Stardust]

nessuno??????

[Stardust]

ah premetto che mi alleno da piu o meno 4 anni quindi nn sono un Baby-Builders dove avete spostato il topic...ma errore mio che nn ho specificato....

ah altri dati miei sono : 23 anni, 1.83 x 76 kg

[Stardust]

[Impreza]

Mah...è una tipica scheda....va bene magari per un mese...è un po squlibrata, magari segue le tue esigenze...nn c'è molto da dire a parte le solite cose , poi se ti alleni da 4 anni saprai bene quello che funziona e non..

[Stardust]

si ma voi come la vedete? a me interessano soprattutto consigli sulle ripetizioni e le tecniche (se fare piramidale in crescere, in calare, a cedimento....ecc ecc) e i tempi di recupero tra le serie