aiutatemi...x favore!

**hide** · 12-09-2006, 09:58 AM

sono nuovo del forum.ho letto tutto quello che è stato raccomandato e cioè il discorso delle risposte già date.mi sono già fatto una cultura tra le varie sezioni dello stesso.
come molti ho problemi con la dieta.
sono alto 1.85 m,peso 63 kg.età20.composizione corporea:massa magra 62 kg.massa grassa1kg.polso 17cm vita 76.metabolismo basale 1700 calorie. vado in palestra 3 volte a settimana:lunedi,mercoledì venerdì.
vorrei che qualche anima buona mi ci desse un occhiata x vedere se c'è da correggere qualcosa(al 200% sarà così)xkè mi sembra che mangio poco.

ore 7.00 5 fette biscottate+marmellata
1 yogurt 500 g
ore 8.00 10 g noci
ore 9.30 tramezzino con funghi
ore 10.20 1 panino+prosciutto(rosetta)
ore 12.45 1 tramezzino
ore 14.00 pranzo
ore 17.00 1 frullato con :300 ml latte+1 frutto(banana o mela).
ore 20.00 cena
ore 23.30 1 yogurt 500 g.
questa è la mia dieta, non lo so se x aiutarmi vi bastano queste informazioni o avete bisogno di qualcos'altro.ringrazio in anticipo chiunque mi voglia aiutare.

**ZANE** · 12-09-2006, 10:30 AM

Sti cazzi quanto mangi..ma tempo per fare altre cose lo trovi?

**tattoos** · 12-09-2006, 10:33 AM

Massa grassa 1 Kg. ? Ma sei sicuro di questi dati ?

**hide** · 12-09-2006, 10:34 AM

ma dici sul serio o mi prendi in giro.ti prego se 6 1 che "sa" dammi 1 mano.

**hide** · 12-09-2006, 10:35 AM

si sono sicuro della massa grassa ad 1 kg.sono sicuro dei dati perchè mi hanno fatto l'esame alla sezione nutrizione dell'ospedale.mi hanno misurato i miei parametri corporei.quello è il mio diario alimentare.mi aiuti?

**tattoos** · 12-09-2006, 10:50 AM

In pratica, gli esami cui ti hanno sottoposto rilevano una BF pari a circa 1,5 % ????

Permettimi di dubitare: non si può sopravvivere con una massa grassa del genere. Che tipo di esame hai fatto ?

**hide** · 12-09-2006, 10:53 AM

la cartella ce l'ho qui davanti.c'è scritto esame impedenziometrico.

**motore** · 14-09-2006, 11:11 AM

Originariamente Scritto da hide

sono nuovo del forum.ho letto tutto quello che è stato raccomandato e cioè il discorso delle risposte già date.mi sono già fatto una cultura tra le varie sezioni dello stesso.
come molti ho problemi con la dieta.
sono alto 1.85 m,peso 63 kg.età20.composizione corporea:massa magra 62 kg.massa grassa1kg.polso 17cm vita 76.metabolismo basale 1700 calorie. vado in palestra 3 volte a settimana:lunedi,mercoledì venerdì.
vorrei che qualche anima buona mi ci desse un occhiata x vedere se c'è da correggere qualcosa(al 200% sarà così)xkè mi sembra che mangio poco.

ore 7.00 5 fette biscottate+marmellata
1 yogurt 500 g
ore 8.00 10 g noci
ore 9.30 tramezzino con funghi
ore 10.20 1 panino+prosciutto(rosetta)
ore 12.45 1 tramezzino
ore 14.00 pranzo
ore 17.00 1 frullato con :300 ml latte+1 frutto(banana o mela).
ore 20.00 cena
ore 23.30 1 yogurt 500 g.
questa è la mia dieta, non lo so se x aiutarmi vi bastano queste informazioni o avete bisogno di qualcos'altro.ringrazio in anticipo chiunque mi voglia aiutare.

perchè mangi ogni ora? Non puoi fare come tutte le persone normali?
Fai colazione, spuntino, pranzo spuntino, cena.
I pasti più importanti sono colazione e pranzo. Dedica a questi il 30% circa delle calorie che ingerisci in un giorno.
Fai piccole variazioni, non stravolgere tutto in una botta.

ore 7.00 5 fette biscottate+marmellata
1 yogurt 500 g
10 g noci

ore 10.20 1 panino+prosciutto(rosetta)

ore 14.00 pranzo ???

ore 17.00 1 frullato con :300 ml latte+1 frutto(banana o mela).

ore 20.00 cena ???

ore 23.30 1 yogurt 500 g. ???? Ti serve il prenanna?

**hide** · 14-09-2006, 11:40 AM

Originariamente Scritto da motore

perchè mangi ogni ora? Non puoi fare come tutte le persone normali?
Fai colazione, spuntino, pranzo spuntino, cena.
I pasti più importanti sono colazione e pranzo. Dedica a questi il 30% circa delle calorie che ingerisci in un giorno.
Fai piccole variazioni, non stravolgere tutto in una botta.

ore 7.00 5 fette biscottate+marmellata
1 yogurt 500 g
10 g noci

ore 10.20 1 panino+prosciutto(rosetta)

ore 14.00 pranzo ???

ore 17.00 1 frullato con :300 ml latte+1 frutto(banana o mela).

ore 20.00 cena ???

ore 23.30 1 yogurt 500 g. ???? Ti serve il prenanna?

si mi serve il prenanna grazie.cmq la mia cena e il mio pranzo ci sono scritti.cioè sono in in questo stesso thread vedi lì quello k mangio.grazie
hai qualche idea su come correggere la mia dieta.tu nel mio caso specifico faresti come mi hai postato?hai letto le mie caratteristiche fisiche.come mi hai scritto tu mi sembra di mangiare poco.cmq facevo tanti pasti al giorno per non cadere nel catabolismo.invece se mangio ogni 2 ore e 1/2 pensavo nn accadesse.correggimi la dieta dai

**hide** · 23-09-2006, 12:34 PM

ho evitato di riaprire un altro post.solo che gradirei una risposta.vi posto la mia dieta corretta dopo i vostri suggerimenti.
ore 7.00 300 ml latte
5 fette biscottate con marmellata
ore 10.30 60 gr.panino con prosciutto crudo
ore 14.00 pranzo 80 gr.pasta
tonno
1 mela
ore 17.00 60 gr.panino con prosciutto crudo
ore 20.00 cena 50 gr.pasta
ore 24.00 5 fette biscottate
100 ml latte
.sono 1,85 altezza peso 67.le mie caratteristiche sono alla prima pagina di questo thread.
me la correggete?grazie.

**stantio** · 23-09-2006, 12:40 PM

Originariamente Scritto da hide

ho evitato di riaprire un altro post.solo che gradirei una risposta.vi posto la mia dieta corretta dopo i vostri suggerimenti.
ore 7.00 300 ml latte
5 fette biscottate con marmellata
ore 10.30 60 gr.panino con prosciutto crudo
ore 14.00 pranzo 80 gr.pasta
tonno
1 mela
ore 17.00 60 gr.panino con prosciutto crudo
ore 20.00 cena 50 gr.pasta
ore 24.00 5 fette biscottate
100 ml latte
.sono 1,85 altezza peso 67.le mie caratteristiche sono alla prima pagina di questo thread.
me la correggete?grazie.

Mancano i grassi buoni tipo olio d'oliva e noci
Frutta lontano dai pasti
mangia ogni tre ore minimo
alza i carbo complessi

**hide** · 23-09-2006, 12:43 PM

mi hai dato linee guida generali.solo dimmi dove inserire le noci e quanto olio mettere.correggimi la dieta xkè così nn è k ciò capito molto

**motore** · 23-09-2006, 01:06 PM

Originariamente Scritto da hide

ho evitato di riaprire un altro post.solo che gradirei una risposta.vi posto la mia dieta corretta dopo i vostri suggerimenti.
ore 7.00 300 ml latte
5 fette biscottate con marmellata
ore 10.30 60 gr.panino con prosciutto crudo
ore 14.00 pranzo 80 gr.pasta
tonno
1 mela
ore 17.00 60 gr.panino con prosciutto crudo
ore 20.00 cena 50 gr.pasta
ore 24.00 5 fette biscottate
100 ml latte
.sono 1,85 altezza peso 67.le mie caratteristiche sono alla prima pagina di questo thread.
me la correggete?grazie.

il calcolo delle calorie dovresti farlo tu. Noi non possiamo suggerirti i grammi o quantità.
L'unico suggerimento che di sicuro non fa male è quello di aggiungere frutta secca a colazione per i grassi. Olio a pranzo e cena.

Ma a pranzo mangi sempre tonno?
E la cena non la fai? E perchè a mezzanotte fai colazione?