corsa(non sapevo dove postare)

**Leila85** · 01-09-2006, 10:53 PM

scusate se forse sbaglio sezione....nn sapevo dove dislocarlo!!!
cmq...ho sentito dire ke faccia bruciare+grassi correre al mattino...possibilmente a digiuno

io corro cn il cardio mantenendo il 140 battiti x il dimagrimento....x1oretta circa....le mie domande sn 2:
1)correre al mattino fa veramente dimagrire d +?
2)come mi devo comportare cn la colazione?io avdrei a correre verso le 8e30...torno alle 9e30 doccia ore 10 faccio colazione prima o 1super colazione mix merenda verso le 11? cosa mi consigliate da mangiare e quando?
grazie in anticipo

ahh dimenticavo mi aspetta 1 pranzo +ttosto sostanzioso ma fortunatamente a base d pesce da alcuni parenti....quindi farei meglio a tenermi light?

**Mike** · 01-09-2006, 11:18 PM

Ciao,

ti rispondo solo per quanto riguarda la corsa che mi e' piu' congeniale.

Correre al mattino fa bruciare esattamente le stesse calorie se corri per lo stesso tempo e alla stessa intensita'.

Il punto e' che a causa del lungo digiuno notturno (diciamo 8 ore), si verifica una certa deplezione delle scorte di glicogeno per il metabolismo durante il sonno (ridotto al minimo certamente, ma per un tempo prolungato).

Di conseguenza le calorie che consumi correndo al mattino prima di fare colazione sono fornite prevalentemente da grassi mentre solitamente occorrerebbe piu' tempo per attivare un rilevante consumo lipidico con l'attivita' aerobica (questo in relazione all'intensita' ma anche al tuo livello di allenamento: piu' sei allenata piu' il tuo corpo e' abituato ad usare rapidamente combustibili a bassa efficenza, ma alta resa come i grassi). Ovviamente se fai colazione prima questo discorso viene a cadere.

**d-lab** · 02-09-2006, 12:42 AM

Questa tua spiegazione Mike è ottima.
Avevo glià letti questa csa e avevo anch'io i dubbi di Leila
anche perchè io posso correre solo la mattina.
Quindi il dubbio rimaneva soprattutto perchè
non si era ben capito quale fosse il lato negativo come quello positivo
del correre la mattina.
Credo che a questo punto per chi non è interessato all volume
la mattina, a figiuno, sembra essere ottimale.

**Leila85** · 02-09-2006, 07:30 AM

devo far colazione 1 ora dopo l'allenamento?

**Mike** · 02-09-2006, 10:34 AM

Be' per quanto riguarda quando fare colazione dipende da cosa vuoi ottenere e da quali sono le tue esigenze (lavoro, studio, impegni vari).

Un'altra nota a questo proposito e' che il tuo corpo continua a bruciare piu' calorie che a riposo anche per un certo tempo dopo l'attivita' aerobica e naturalmente utilizzera' una miscela con una percentuale di grassi piu' alta del solito se non lo rifornisci immediatamente di carbo.

...occhio pero' a non soffrire la fame!

**°°sOmOja°°** · 02-09-2006, 10:41 AM

l'argomento è gia stato "toccato" nella sezione Allenamento
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12107

quoto quanto detto da mike, cmq la corsa al mattino e il digiuno prolungato post-aerobica sono dettagli che poco servono se non hai una solida base di allenamento e alimentazione
occhio a non perdere tempo con i dettagli tralasciando le cose fondamentali.