Aquilotto

[Vegeku]

Ciao a tutti, solitamente gli esercizi che faccio per il dorso sono trazioni alla sbarra, pulley basso e lateral row. Solo che risultati in ampiezza non se ne sono visti molti

Voi cosa mi consigliate? Stavo pensando di inserire al limite una seduta a settimana di nuoto e a proposito ho letto un 3d in cui si screditava un pò troppo questo sport....

Bye!

[Impreza]

Che carichi usi per le trazioni ??

[Vegeku]

In massa faccio 3 serie 10/8/8 la prima col peso corporeo, le rimanenti con un peso da 4 tra le caviglie!

[Mike]

Ciao,

credo che alle volte capita che non sia solo una questione di esercizi il nocciolo del problema.

Bisogna guardare al contesto sia di "larga scala" (cioe' il resto del programma, altri es, disposizione degli es, frequenza specifica...fino alla programmazione dell'intero macro) sia di "piccola scala" (schema set, rip, rec, intensita' del carico ecc ecc)...

ci sono moltissimi fattori da tenere sotto controllo che possono giocare un ruolo importante

[Vegeku]

Io vorrei sapere (in base soprattutto alla vostra esperienza personale) se ci sono esercizi o allenamenti in generale che in termi di ampiezza danno risultati migliori.
Inoltre aspetto commenti sul nuoto

[Mike]

Be' la risposta e' che sicuramente ci sono!

Ma bisogna pensarli in modo che lo siano...il che vuol dire che non ho in tasca la ricetta pronta da fornirti. Inoltre credo che se la cosa e' cosi' importante potresti dedicargli piu' di un meso, cioe' vedere quello come un tuo target personale...che so in un tempo di 4-6 mesi e organizzare diversi meso in modo specifico per raggiungere l'obbiettivo.

Cosi' funziona di solito...e mi permetto di aggiungere che cosi' dovrebbe funzionare molto meglio che con una scheda magica che ti posso tirare fuori dal cilindro (anche se abbiamo avuto ragguardevoli eccezioni di recente sul forum, ma non si possono generalizzare).

Per il nuoto hai ragione al 1000%!!!

Ti puo' dare ottimi risultati in ampiezza, inducendo un ipertrofia non legata piu' di tanto alla parte contrattile del muscolo (un po' come la bici per le gambe). Non acquisiresti tanto in forza, ma il diametro dei fasci muscolari sarebbe incrementato.

[Vegeku]

Grazie mike!

Cmq io non voglio certo ricette magiche che mi trasformino da un momento all'altro in un volatile, ma piuttosto qualche consiglio pratico da cominciare a seguire e provare su di me.
Basta con i soliti "schede magiche", "ricette pronte" e discorsi vaghi e impalpabili. Nessuno credo si aspetti nulla del genere ma piuttosto "guide" su come allenarsi meglio. Senza offesa, non è una critica a te sia ben chiaro ma il fatto è che ho letto queste frasi un numero di volte tendente ad infinito e, se da un lato comprendo che spesso le parole (soprattutto quelle scritte) siano fraintese e male interpretate (considerando poi che ci sono molti ragazzi giovani), dall'altro ritengo bisogna essere un minimo ottimisti sull'intelligenza delle persone e non credere che se uno scrive "Il modo migliore per crescere è gonfiarsi d'aria!" il giorno dopo constateremo un aumento delle vendite dei compressori del 1000%.

Per finire ti ringrazio ancora per i tuoi consigli e spero che tu non me ne voglia.
Ciao!