carboidrati:quando?

[lallapa84]

carboidrati: quando?

colazione: zuccheri semplici o complessi?

pre-WO (pesi): zuccheri semplici o complessi?

post-WO (pesi): zuccheri semplici o complessi?

pre-WO (aerobica): zuccheri semplici o complessi?

post-WO (aerobica): zuccheri semplici o complessi?

pre-WO (pesi e aerobica): zuccheri semplici o complessi?

post WO (pesi e aerobica): zuccheri semplici o complessi?

[tattoos]

A colazione io assumerei carbo complessi.

Nel post WO, anaerobico o aerobico che sia, puoi permetterti carbo indipendenti dall'IG, ovviamente associati a proteine.

Nel pre WO, sarebbe indicata l'assunzione di carbo almeno un'ora prima per permettere un corretto svolgimento dell'esercizio fisico.

[fifty]

Lalla mi sembra che ti ho già risposto in un altro thread da te aperto.
In base a cio' che ti ho scritto troverai da sola le soluzioni!

[lallapa84]

A colazione io assumerei carbo complessi.

Nel post WO, anaerobico o aerobico che sia, puoi permetterti carbo indipendenti dall'IG, ovviamente associati a proteine.

Nel pre WO, sarebbe indicata l'assunzione di carbo almeno un'ora prima per permettere un corretto svolgimento dell'esercizio fisico.

hei tatoos.
certo i carbo post WO associati sempre a proteine.

nel pre WO invece carbo complessi senza proteine. quindi.

un pò prima del WO riso
fine WO pesche e albumi

ke ve ne pare?

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Tendenzialmente, io eviterei il fruttosio nel post WO per la parziale capacità di restorare le scorte glicogene muscolari (restora solo il glicogeno epatico).

[lallapa84]

Tendenzialmente, io eviterei il fruttosio nel post WO per la parziale capacità di restorare le scorte glicogene muscolari (restora solo il glicogeno epatico).

si quì si trova gran parte del mio dubbio.

allora ti faresti carbo complessi pre e post WO?
o post WO solo pro?o proteine in polvere?

se mi alleno sul pome tardi devo ugualmente assumere carbo a fine WO?o riskierei di trasformarli in grasso?

grazie anticipatamente,argomento interessante!

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allora ti faresti carbo complessi pre e post WO?
o post WO solo pro?o proteine in polvere?

I carbo complessi vanno bene nel pre WO.
Nel post, possono andare sia complessi che semplici (dicevo prima che il loro IG è ininfluente), insieme a proteine, vanno benissime anche quelle in polvere.

se mi alleno sul pome tardi devo ugualmente assumere carbo a fine WO?o riskierei di trasformarli in grasso?

Chiaramente dipende da quanto tempo corre fra la fine del WO e la cena. Se passa un'ora, un'ora e mezza, mangia i carbo a cena. Se intercorre più tempo, mangia uno snack veloce (carbo-pro) e poi ceni.

Il fenomeno della "ciccia", comunque, dipende dall'apporto calorico giornaliero.