dieta mantenimento

**frastaff89** · 02-08-2006, 12:42 PM

ciao ragazzi,
ora ke siamo in vacanza cm dovrebbe essere organizzata la dieta?
io nn ho alcun problema di sovrappeso,se nn fosse di una piccolissima pancetta che cmq nn mi da fastidio.
ora mangio così

sn appena uscito da una dieta di massa)

colazione:
2 yogurt bianchi 0,1%
100g di fibre 1
7 albumi
spuntino:
60g di pane integrale
80g di petto di pollo
pomodori

pranzo:
110g di pasta integrale
100g tonno
capperi
pomodori
2 cucchiaini d'olio

spuntino:
300g d'anguria(200g di pesche)
70-80 g petto pollo
pomodori
1 noce

cena:
160g petto pollo
pomodori
2 cucchiaini d'olio

pre dormita:
80g petto pollo
1-2 noci.

sono alto 183cm e peso 65kg.

**userdel777** · 02-08-2006, 12:51 PM

vuoi diventare un pollo??

se continui cosi tra un po fai pure le uova

**userdel777** · 02-08-2006, 12:52 PM

va be che quelle le fa la gallina, cmq skerzo

a parte gli skerzi, come mai il pollo, oltre un po di tonno e' la tua unika fonte proteika??
non sarebbe meglio variare un po??? almeno per mangiare alkosa di diverso ongi tanto, come pesce o carne rossa....
ke ne dite?

**frastaff89** · 02-08-2006, 12:57 PM

vorrei tanto cambiare,ma ora sn con mio nonno e nn sa fare molto.
alcune volte al posto del pollo prendo il cavallo,ke ne pensate?

**Spyr** · 02-08-2006, 01:00 PM

metterei dei grassi buoni anche a colazione e nello spuntino..
mi sembra che mangi un bel po'..se così riesci a definirti buon per te! ;-)

**frastaff89** · 02-08-2006, 01:02 PM

tu cm me la modificheresti?
cmq mo nn è ke mi devo definire,visto ke di muscoli ne ho poki,183cm e 65kg!!!
cmq i grassi a colazione gli ho tolti x togliere qualche calorie.

**tattoos** · 02-08-2006, 01:08 PM

Io abbasserei le proteine a colazione, inserendo nel contempo un po' di frutta secca.

Oltre agli albumi, ogni tanto, mettici anche qualche tuorlo, senza esagerare.

Oltre ai pomodori, non riesci a mangiare qualche altra verdura ?

Mantieniti su un'alimentazione che ti fornisca circa 2000-2100 Kcal. per mantenerti, come ordine di grandezza.

**user_del87452** · 03-08-2006, 08:59 PM

Originariamente Scritto da frastaff89

(sn appena uscito da una dieta di massa)

sono alto 183cm e peso 65kg.

Sono curioso di sapere quanta "massa" hai fatto...
Prima pesavi 45 chili?

**frastaff89** · 05-08-2006, 10:49 AM

prima pesavo 59kg.
cmq a cena mangio anche 200g di piselli,sn troppi carbo?

**tattoos** · 05-08-2006, 06:50 PM

Magna e stai tranquillo, frastaff.

**frastaff89** · 06-08-2006, 08:29 AM

ok.
cmq ho pensato di modificarla così.
dunque:
colazione:
7 albumi
90gr fiocchi avena oppure 80gr special k/fitness nestlè oppure 100gr all bran
oppure 120gr bran flakes
10gr mandorle/pinoli o altra frutta secca

spuntino:
50g di pane integrale o 60gr wasa integrali
100gr tonno al naturale/sgombro al naturale o 100gr salmone naturale o 80gr pollo o 80gr bresaola/fesa o 80gr arista di maiale o manzo magro o 150gr merluzzo platessa nasello
10gr frutta secca (non mangiarla se si mangia il salmone)

pranzo:
80g di pasta integrale
100g tonno/sgombro...vedere spuntino mattina
capperi (pochi xkè sono sottosale)
250gr pomodori
10gr olio extra vergine ( un cucchiaio grande pressapoco)

spuntino:
200g di pesche o 200gr mela
fonte proteica vedere spuntino mattina
10gr frutta secca

cena:
200g petto pollo o 200gr tonno/sgombro o 200gr salmone oppure 300gr nasello platessa merluzzo o 200gr arista di maiale magra o vitello magro
pomodori
2 cucchiaini d'olio

pre dormita:
200gr fiocchi di latte magri