dorsali larghi

[filippoII]

visto che io punto + alla larghezza che allo spessore dei dorsali,vorrei maggiori chiarimenti sulle trazioni.

non mi ricordo chi disse che inizialmente si devono fare 4 x max,fino ad arrivare a fare 4x20.dopo chesi fa,si usa il sovraccarico?

il rematore va bene anche x la larghezza osolo x lo spessore,(io faccio quello con la fronte appoggiata alla panca)

[.::michele::.]

bhè il sovvraccarico lo si può usare anche prima di fare 4x20 a corpo libero...

secondo me quando riesci a fare 10/12 trazioni di fila @BW fatte bene con presa prona puoi passare al sovvraccarico...

rematore e trazioni sono 2 esercizi che non possono mancare nell'allenamento del dorso... se li fai con costanza e cerchi la progressione nei carichi vedrai che i dorsali e la schiena in generale cresceranno...

[Mike]

Sono daccordo con michele.

Anzi ti conviene usare il sovraccarico prima, anche quando ancora non fai tantissime rip.

Se fai cosi' riesci a migliorare sulle trazioni bw molto piu' in fretta che cercando ogni volta di aggiungere una rip.

Es fai 10 rip a carico naturale + 6 rip con sovraccarico di 5kg + 3 rip con sovraccarico di 10 kg

Questo e' uno schema tipo-piramidale per le trazioni. Ovvio che esistono 1000 altri schemi possibili, e' solo un esempio di come usare il sovraccarico precocemente, prima di arrivare a 20 rip di fila (non facili , almeno per me).

Per la larghezza le trazioni e "similia" sono sicuramente le piu' efficaci...poi variare le prese in mille modi per dare stimoli diversi, se vuoi!

Il remo comunque non lo trascurrerei affatto e cosi altri lavori in generale per la schiena (stacchi ecc ecc)...la specializzazione e' per avanzati in genere (se lo sei ha itutta la mia invidia )

[3423rfewrf]

Trazioni e rematore... Lo stacco tende più a inspessire il dorso, ma non deve comunque mancare!
Io le trazioni con sovraccarico le farei una volta riuscito ad eseguirne 8 a corpo libero, usando reps basse 5-6 come esercizo principale, da alternare a schede con il rematore sulle 5-6 reps come es principale...

[filippoII]

io come già detto in altro posta settembre comincerò una scheda massa:

a)lun.giov

squat 5x6
panca 5x6
rematore 5x6(da alternare con trazioni)
stacco 5x6

b)mar.ven

lento avanti 5x6
curl bil 5x6
french press 5x6
leg curl 5x6
calf 3x12
abs 3-4x20-25

p.s.:con questa scheda misono trovato bene.quindi larifarò al 100%
la mia domanda è : le trazioni le alterno al rematore o la inserisco nella a)?
questa è una scheda in stile mau(vi prego non la criticate già ho letto molti post dove criticavano questo tipodi schede,ma io mi trovo bene,quindi nn c'è trippa pe gatti )

[3423rfewrf]

o rematore o trazioni..
gli abs tienili sulle 15-20 reps con esecuzione impeccabile ed escursione ampia, breve riposo..
il leg curl fallo su 8 reps

[filippoII]

ok, geazie