Dieta per massa

[He4dShOt]

Ho letto che per avere dei buoni risulati in palestra bisogna avere anche una buona dieta...io fino ad ora non stavo molto attento a ciò che mangiavo.
Vi scrivo piu o meno i miei pasti.

Colazione.
Tazza di latte + cereali + crusca di fumento (non so le quantità precise...mai misurate )

Pranzo.
100 gr. di pasta
A volte un po di affettato tipo speck o prosciutto.
Uno o due frutti.

Cena.
250 gr. circa di carne (piu volte rossa che bianca) oppure pesce oppure 2 uova.
Verdura.
Uno o due frutti.

Mi sono vergognato a scriverla ma è per farvi capire come mangio adesso.
Vorrei mettere su un bel po' di massa. Sono 90 Kg per 182 cm circa.

[3423rfewrf]

Sicuro che mangiavi proprio così e pesi 90kg?!?
Comunque veniamo al sodo:

COLAZIONE
1 tazza di latte scremato
1 uovo intero
60g crusca
2 noci

SPUNTINO
panino integrale/frutta
affettati magri/tonno
1 cucchiaio di olio/15g frutta secca

PRANZO
pasta/riso/patate
1 cucchiaio di olio
130g carne/150g pesce/110g tonno
verdura a volontà

SPUNTINO
vedi sopra

CENA
vedi pranzo

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In effetti, caro matteinn, il dubbio è quantomeno lecito.

A che percentuale di BF sei, He4dShOt ?

[He4dShOt]

L'ultima volta che l'ho misurata...4 mesi fa prima di inziare palestra era al 25 % ...ma adesso secondo me è diminuita.

La frutta la mangio solo negli spuntini? Ma lo spuntino al pomeriggio quando faccio palestra lo devo fare prima o dopo? Piu o meno alla mattina le quantita di affettati o tonno? E a pranzo la pasta/riso? Continuo con 100 gr?


Grazie di tutto.

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Di fronte a questi fatti sono molto dubbioso e timorato. Nel senso che non so se consigliarTi di dimagrire un po' prima di affrontare una buona dieta per massa (che sappiamo essere ipercalorica), visto e considerato che anche se minore, starai sempre sul 20 %. Il che non è poco. Affatto.

[He4dShOt]

Scusa prima ho scritto male mi sono sbagliato. L'ultimo test era 21,5 % non 25...come posso farne un altro senza andare dal dottore? C'è qualche modo?

Comunque oltre a mettere su massa vorrei anche dimgrarire un po' per vedere meglio i risultati. In confronto però alle altre diete lette sul forum quella che mi ha fatto matteinn non mi sembra molto pesante...sbaglio?