impostazione dieta

[filippoII]

devo fare 1 domanda:

se un individuo pesa 79-80kg e alto1.83 ha una massa grassa intorno al 18-19% impostando una dieta con introito calorico adatto al suo peso + attività fisica,
con un allenamento x l'ipertrofia dovrebbe aumentare di massa magra e diminuire di massa grassa?cioè quel 18% potrebbe scendere a 11-12% mantenendo sempre i 79-80kg?

[kickboxer_87]

No

[heerokeem]

sarebbe bello figa

[[Triplo]]

No

SI!
Probabilmente è proprio quello ti succedera',perderai qualche punto%(magari non fino al 14,ma al 14 ci potresti arrivare)ma il tuo peso rimarra' costante,o aumentera',poichè compensato dall'aumento di massa magra.

Non condivido il definirti prima...Sei obeso?Non mi pare proprio!

Allenarsi per la massa/definizione all'inizio non significa niente!Ti inizi ad allenare mangi pulito...il tuo corpo si adatta ai pesi,cresce e perde grasso per il maggiore dispendio calorico e minore assunzione rispetto ad oggi!

[filippoII]

io c'ero arrivato con una deduzione logica

[[Triplo]]

Tutto sta nel capire che cio' che scrivono le riviste è vero a certi livelli...Sopra il 10% di bf puoi tranquillamente perdere grasso e aumentare muscolatura!


Scusa mattenin perchè gli sconsigli di allenare lo stesso muscolo 2v a settimana?Anzi per iniziare fare 2 volte squat e panca è l'ideale.

Non è vero che la massa si fà allenando un muscolo a settimana.Lo si puo' allenare anche due volte,anzi secondo me è un ottimo sistema!Come si puo' pensare di mettere massa se non si hanno buoni carichi su alcuni esercizi cardine?Come si puo' pensare di aumentare di peso se usi i pesi della chicco in palestra?Quindi sotto col ferro e allenati pesante!E' la via...

Per la definizio a parte le superserie potresti provare le fullbody...In realtà l'idea è molto semplici,attivi piu' muscoli consumi di piu'...Pero' il peso deve scendere e devi scegliere anche esercizi target!

[kickboxer_87]

triplo mi spieghi adesso come si fa dimagrire in ipercalorica ???
si può avere un PICCOLO miglioramento INIZIALE... poi fine, lui sta al 18%, che è un casino,xciò IO gli consiglio di dimagrire prima di diventare un obeso

[motore]

Come si puo' pensare di mettere massa se non si hanno buoni carichi su alcuni esercizi cardine?Come si puo' pensare di aumentare di peso se usi i pesi della chicco in palestra?Quindi sotto col ferro e allenati pesante!E' la via...

se non sei in ipercalorica nn cresci... il discorso che facevi nei post precedenti va bene in linea del tutto teorica... prova e vedrai...
poi ti convincerai che le cose vanno fatte una alla volta, almeno nel bb

i muscoli non nascono dal nulla
Puoi sollevare anche un quintale, ma se non hai l'alimentazione adeguata non metti su neanche un grammo.

[filippoII]

attenzione io non parlo di misure ma di peso:
non intendo dire che se uno ha una certa grandazza (ad es.)di gambe rimanga di quella grandezza,intendodire che se c'e in kg(sempre ad esempio) di grasso sulle gambe questo venga sostituito da muscolo,poi e loggico che a parità di peso il muscolo occupa meno spazio(xkè ha un peso specifico maggiore) e quindi le misure diminuiranno.

non so se mi sono spiegato

[filippoII]

porca miseria ho scritto loggico con 2 g

[diegocholo]

Sono un giocatore di calcio a livello dilettantistico.
A breve dovrò iniziare la preparazione e avrei bisogno di seguire una dieta un pò accurata dato che ho messo su qualche kg di pancetta....
Mi occorrerebbe avere una dieta dettagliata in modo da poter curare nel migliore dei modi la ripresa degli allenamenti.

Importante sapere che sono alto 1.81 m, pesso attuale 78 kg.
Abitudini aliemntari abbastanza irregolari... vi prego aiutatemi...prometto risultati!!!!

[tattoos]

Mi occorrerebbe avere una dieta dettagliata in modo da poter curare nel migliore dei modi la ripresa degli allenamenti.

Sorry, non stiliamo diete. Questo lo facciamo fare ai dietologi.

Viceversa, apri un Thread tutto Tuo, inserendo i tuoi dati personali e la Tua attuale alimentazione.

[tattoos]

@Filippo:

Secondo me sì, una certa trasformazione da adipe a muscolo (se mi passi il termine) ci potrà essere. All'inizio però, mettendo il caso che la persona non abbia mai approcciato una palestra o un'attività fisica in generale. E questo può andare sotto il nome di tonificazione.

L'ipertrofia muscolare sarà indotta da una alimentazione ipercalorica e con il corretto esercizio stimolante che, nello specifico, non è aerobica, quindi non attivando il ciclo di Krebs, non sarà lipolitica. La massa e la definizione, proprio in virtù di metabolismi differenti e stimoli differenti, non sono compatibili e una certa parte dell'alimentazione verrà stoccata come adipocito. Certo, poi è necessario dosare bene l'ipercaloricità rispetto al fabbisogno, allo scopo di minimizzare tale fenomeno.

[motore]

già, otterrai inizialmente qualche miglioramento in quel senso però non così grande da passare dal 18% al 12%.

Un consiglio che ti posso dare è cerca prima di buttare giù un po' di grasso e poi inizia a fare massa con una dieta adeguata.

[filippoII]

io avevo pensato che se introduco ad esempio 2400 2500 kcal quelle necessarie a mantenere un corpo di 80kg che fa uno sport che gli bruci 200kcal(lavorando in anaerobosi quindi consumando glucosio/glicogeno/proteine muscolari,in particolare gli aminoacidi glucogenici alanina,valina,isoleucina,leucina,glutammina ).ora questo introito calorico è necessario a mantenere uno di 80kg con 18%di massa grassa e uno di 80kg con 12% di massa grassa.ora quello con 18% avra misure + ampie xkè ci sono + cellule adipose che muscolari.mentre quello con il 12% che avra + cellule muscolari e quindi misure meno ampie.

ora qual'è la proporzione(di pesospecifico) tra cellula muscolare e adiposa = 1,5-1,2:1

(se fate caso sto rispettando i parametri del ragionamento perfetto di aristotele:il sillogismo che consta di una premessa maggiore,una minore ed una conclusione)

ora quello con 18% avrà + cellule complessive nel corpo mentre quello con il 12% ne avrà di meno (xkè a parità di peso e vista la proporzione tra le due cellule...)

quindiora a quello con il 12% le calorie di mantenimento servono al mantenimento ma se quello con 18% introduce le stesse calorie dell'altro perseguendo un allenamento adatto quelle stesse calorie serviranno per costruire nuovo tessuto muscolare dopo l'allenamento levando rifornimento alle cellule adipose che si catabolizzeranno con le fasi giornaliere lipolitiche.

penso che ora si capisca il ragionamento

ma se ancora nn avete capito ve lo spiego meglio:

io con 18%mangio come quello con 12% (5 pasti al giorno etc.etc.).ora quello con 12% grazie all’allenamento e all’alimentazione mantiene la massa muscolare xkè mette a disposizione i nutrienti necessari affinché ciò avvenga.io non avendo gli stessi muscoli ma mettendo a disposizione gli stessi nutrienti dovrei aumentare la massa magra (sempre allenandomi adattamente)e diminuire quella grassa(altrimenti che fine farebbero se non andare nei muscoli sempre grazie all’allenamento).
Comprì?