Teoria e Metodo della tabella di allenamento - Emilio They

**motore** · 08-07-2006, 10:46 AM

Cosa ne pensate?
E' valido?

**kickboxer_87** · 08-07-2006, 11:27 AM

posta i punti cardine delle sue teorie sennò poche persone saranno in grado di rispondere

**motore** · 08-07-2006, 03:08 PM

boh

speravo che me lo potevate dire voi

**kickboxer_87** · 08-07-2006, 03:22 PM

spiacente ma in questo caso sono davvero : "sponsored by ignorant"

**konkoji** · 08-07-2006, 03:50 PM

io so di ke parli e fa veramente skifo e anzi te le posto.

LUNEDI

Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Croci 4x8
Rematore Manubrio 3x6
Lento manubri 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30

ecco la fonte
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=93157

**ungeheuer** · 08-07-2006, 04:52 PM

Emilio They è stato uno dei più grandi bodybuilder e preparatore italiano. LE sue teorie sono validissime, e "Teoria e MEtodo" è tuttora un libro di corso per abilitazione a Istruttore di Bodybuilding....
Io i primi passi li ho fatti seguendo una sua tabella ed ho avuto risultati eccezzionali con una formula apparentemente sbagliata....
Lui va oltre il discorso di allenaere i muscoli separatamente...
Il lunedì facevo Stacco-panca e squat..e gli altri giorni erano fatti in modo da coadiuvare quell'allenamento...

**Manga81** · 09-07-2006, 08:31 AM

Originariamente Scritto da konkoji

io so di ke parli e fa veramente skifo e anzi te le posto.

LUNEDI

Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Croci 4x8
Rematore Manubrio 3x6
Lento manubri 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30

ecco la fonte
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=93157

bisogna vedere come è intesa la scheda........
se lo squat-panca-trazioni su 5 serie prevede ad esempio una cosa del tipo:
1 serie al 40%
2 serie al 60%
3 serie al 80%
4 serie al 100%
5 serie al 100%

potrebbe anche andare...

io eventualmente la adatterei così:
LUNEDI

Squat 5x5 ( prime 2 serie di risc )
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 ( prime 2 serie di risc )
Lat machine imp. larga avanti la nuca 5x8 ( prime 2 serie di risc )
Scrollate con i manubri 3x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x15
Crunches addome 2x20

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 ( prime 2 serie di risc )
Rematore Manubrio 5x6( prime 2 serie di risc )
Lento manubri 5x6( prime 2 serie di risc )
parallele 3x8
polpacci 3x12
Reverse crunches 2x20