nuova scheda
salve a tutti gli utenti di questo sito mi kiamo andrea e postai già qualcosa qui.. cmq mi alleno da 5 anni 4 dei quali per eliminare i miei 40kg di troppo...
la scheda che avevo postato tanto tempo fa prevedeva una manciata di esercizi svolti in 5*5 con l'80% del mio 1rm
esempio lunedì
panca piana
lento
parall
merc
squat
gm
polp
addom
venerdì
stacchi
trazioni
remat
ora il mio problema è il seguente: i miei carichi fortunatamente sono saliti e mi sto accorgendo che fare ad esempio la panca e dopo il lento come gli stacchi e dopo il rematore era troppo dispendioso allora ho in mente una cosa del genere:
Lunedì
stacchi 3*5 H 85%1rm r.i. 2 minuti
parallele 5*5 M 75%1rm r.i. 2minuti
push press 6*5 L 60%1rm r.i 1minuto
Mercoledì
lento H 3*5 idem idem
squat M 5*5 idem idem
rematore L 6*5 idem idem
Venerdì
trazioni 3*5 idem
panca piana o inclinata 5*5 magari da alternare idem idem
stacchi rumeni o gm 6*5 idem idem
obiettivo ipertrofia totale con occhio di riguardo alle spalle...
risultato 3 full body fatte da esercizi multiart in pesante medio leggero però presi singolarmente
voi che dite?? meglio passare alla solita split o meglio questa
altre opinioni e critiche sempre ben accette ringrazio tutti anticipatamente ...
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, poi se dovessi fare LMH preferirei ripetere gli stessi esercizi di base e ruotare i secondari, tipo:
Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR83
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