Ipertrofia estiva

**3423rfewrf** · 03-07-2006, 12:33 AM

Che ve ne pare?
Non ho mai fatto piramidali e non me la sento di buttarmi subito sul falso piramidale! Quanto dovrei scaricare ad ogni serie? Ovvio che ognuno di noi è diverso però vorrei avere una minima idea di quanto peso togliere!
Vi posto alcuni carichi (molto ma molto scarsi a causa di un lungo periodo in cui ho semitrascurato palestra e alimentazione e riposo):
panca piana 4x5 60kg
squat 5x6 60kg
rematore 4x8 16kg
lento avanti 4x6 26kg

**kickboxer_87** · 03-07-2006, 09:52 AM

riisciresti a postarla nel 3ed ? x comodità e rapidità...
e xkè nn ho excel

**3423rfewrf** · 03-07-2006, 10:03 AM

A
Petto:
panca piana 4-6-8-10 (120)
spinte incl. 12-12-12 (90)
Bicipiti:
curl bil. 4-6-8-10 (120)
curl bil. Scott 12-12-12 (90)
Polpacci:
calf in piedi 9-9-9 (90)
Abs:
crunch 20-20-20 (60)

B
Spalle:
lento avanti bil. 4-6-8-10 (120)
alzate laterali 12-12-12 (90)
extrarotazioni 10-10-10 (60)
Gambe:
squat 4-6-8-10 (120)
pressa 45° 9-9-9 (90)
Abs:
crunch inv. 20-20-20 (60)

C
Dorsali:
rematore 4-6-8-10 (120)
lat machine inv. 12-12-12 (90)
Tricipiti:
panca stretta 4-6-8-10 (120)
french press 12-12-12 (60)
Polpacci:
calf seduto 15-15-15 (60)
Abs:
crunch + inv. 3x15+max (60)

**3423rfewrf** · 03-07-2006, 02:54 PM

nessun consiglio?!?

**jurcevbo** · 03-07-2006, 03:15 PM

Ma fai tutta quella roba?Quanto ci metti a completare l'allenamento?
Lo stacco non lo fai per problemi alla schiena o per altro?
Io intanto metterei lo squat ad inizio seduta...non lo farei dopo aver lavorato su altri muscoli ed essermi stancato....Gli darei più enfasi mettendolo come primo esercizio e caricando bene...

**3423rfewrf** · 03-07-2006, 04:54 PM

Originariamente Scritto da jurcevbo

Ma fai tutta quella roba?Quanto ci metti a completare l'allenamento?
Lo stacco non lo fai per problemi alla schiena o per altro?
Io intanto metterei lo squat ad inizio seduta...non lo farei dopo aver lavorato su altri muscoli ed essermi stancato....Gli darei più enfasi mettendolo come primo esercizio e caricando bene...

Lo stacco ho intenzione di iniziare a farlo dal prox anno...
Ok per lo squat: faccio prima le gambe e poi le spalle, giusto?
Oggi è la prima volta che faccio questa scheda, pensi sia troppo?