aumento massa muscolare

[saxo10]

salve a tutti sono nuovo del forum e chiedo scusa x aver aperto un nuovo thread.il mio problema e il seguente:io e dal 2001 che pratico questo sport ma nonotante i miei sforzi non riesco a guadagnare una massa muscolare che mi gratifichi.vorrei qualche consiglio da qualcuno + esperto che mi dice dove sbaglio.(da premettere che seguo un'alimentazione fatta dal dieologo)ps e possibile che sbaglio tipo di allenamento?

[ILGROSSO]

salve a tutti sono nuovo del forum e chiedo scusa x aver aperto un nuovo thread.il mio problema e il seguente:io e dal 2001 che pratico questo sport ma nonotante i miei sforzi non riesco a guadagnare una massa muscolare che mi gratifichi.vorrei qualche consiglio da qualcuno + esperto che mi dice dove sbaglio.(da premettere che seguo un'alimentazione fatta dal dieologo)ps e possibile che sbaglio tipo di allenamento?

ci devi fornire piu dati...altezza, peso, percentuale,alimentazione,scheda di allenamento,solo cosi possiamo darti un consiglio valido

[saxo10]

sono alto1,82 peso circa 85kg ti allego anche l'alimentazionehttp://www.uploading.com/?get=89GFTKQP http://www.uploading.com/?get=AO3EQOW3http://www.uploading.com/?get=GAMJX7PVhttp://www.uploading.com/?get=ON5HZHRN x la scheda di allenamento faccio da me,in pratica abbino petto-tricipidi,dorsali-bicipiti,gambe-spalle.graie x il tuo interessamento.

[kickboxer_87]

cosa vuol dire faccio da me?
posta l'allenamento

[ILGROSSO]

guarda,non riesco a scaricare il file (fai un copia incolla sul 3ed) cmq quoto kick,posta la tua scheda

[kickboxer_87]

e poi il 3ed non c'entra una mazza in questa sezione...

[personal tyson]

ciao,mi sono iscritto solo oggi e quindi rispondo ora alla tua richiesta di aiuto,
devo sapere pero una cosa,la tua e una posizione di stallo(cioe che hai guadagnato un po di massa e ti sei stabilizzato non migliorando piu) o non sei proprio riuscito a guadagnare niente di consistente che ti differenzia da quando hai incominciato e nonostante i continui allenamenti continui a non aumentare di massa?
se mi dici precisamente la situazione magari posso darti un consiglio.
se puo ispirarti fiducia io sono un personal trainer e istruttore di fitness & body building.
ciao

[kickboxer_87]

penso che gli ispirino + fiducia i numeretti (118 vs 70) sulle misure
cmq quanto peso altezza personal tyson?

[3423rfewrf]

per la dieta non ci siamo proprio...

[saxo10]

personal tyson di aumentare sono aumentato ma drevi considerare che mi alleno da 5 anni .secondo me dovevo avere + risultati.mattein tu dici che la dieta non ti piace, me ne posteresti una buona.non e possibile che dopo un allenamento di 5 anni i devo vedere la pancia

[personal tyson]

ciao,non vorrei sembrare troppo impiccione ma per aiutarti al meglio devo sapere che allenamento hai svolto esattamente e quale svolgi ultimamente,io nel fratempo ti posso dare alcune delucidazioni,
innanzitutto sappi che in palestra se vuoi ottenere risultati concreti devi dimenticarti i kg,ma devi lavorare a percentuali sul tuo massimale,
per crescere maggiormente devi sfinire il piu alto numero di unita motorie e stare molto attento al recupero fra una serie e un'altra perche se recuperi piu del dovuto le unita motorie che tu devi sfinire totalmente in parte riacquistano energia e vengono nuovamente reclutate e ti verra ancora piu difficile poterle sfinire,la bravura di una persona nell'allenamento sta nell'essere capace a sfinire le ultime unita motorie le piu difficili da sfinire!la cosa richiede molta forza di volonta!per questo e sempre meglio arrestare la contrazione solo quando sopraggiunge l'isometria!infatti se vuoi lavorare bene in palestra come ti dicevo dovresti lavorare non a kili ma a percentuale sul massimale,e con quella percentuale che adoperi dovresti eseguire tutte le ripetizioni possibili non importa contarle,o meglio importa relativamente per confrontare nei successivi allenamenti e vedere i miglioramenti!quando hai eseguito tutte le ripetizioni possibili allora dovra entrare in gioco la tua capacita per sfinire le ultime unita motorie le piu difficili e per far cio dovrai farlo con l'innesto nella serie delle tecniche di allenamento(cheating,cityng,heavy duty,ripetizioni forzate,rest pause,al degrado,ecc....)queste dovrai usarle nelle ultime serie e non nelle prime!poi riguardo l'ipertrofia io ti consiglio prima un ciclo di 12 settimane di forza,poi un ciclo di ipertrofia (ti consiglio la tecnica serie interrotte in quanto secondo me e la tecnica migliore esistente!e quella che da piu risultati!)
riguardo l'alimentazione io non sono nutrizionista e non mi posso azzardare a consigliarti diete perche non sono io la figura giusta per far cio,per l'integrazione idem,e sempre un nutrizionista la persona piu indicata,io posso solo dirti che a fine allenamento prendere le giuste dosi di aminoacidi ti salverebbero i muscoli in quanto gli aminoacidi sono i primi ad essere smontati e adoperati per il fabbisogno!
un saluto!

[personal tyson]

ciao kickboxer 87,le mie misure sono quelle che sono ma non perche io abbia il petto grosso,il petto e normale sviluppato solo un pochino quel che basta a delinearlo,praticamente e normalissimo e non da nemmeno un po nell'occhio,questa larghezza me la danno i miei dorsali che pur non avendoli mai allenati a dovere li ho enormi,stile bruce lee tanto per capirci,sono esageratamente grossi e non so come mai,io sono un personal trainer validissimo ma non mi sono mai allenato in vita mia con i pesi mi sono dato ad altre specialita e per questo ho dovuto tenere il fisico molto asciuto e definito ma non muscoloso!(praticavo pugilato,e ora pratico contorsionismo e capoeira)nella pesisitica preferisco insegnare anche perche poco piu di 2 anni fa per stupidissimi tornei di braccio di ferro ho rovinato seriamente il mio braccio destro e ora non mi permette di potermi allenare seriamente,ma sono comunque felice cosi perche l'importante che io possa allenare gli altri.mi hai chiesto l'altezza e il peso,sono alto 1,70 per 70kg.

ciao