Schema alimentare

**fabiano83** · 01-07-2006, 04:18 PM

Ciao a tutti!

Leggo sempre con interesse le diete postate da altri e devo dire che ho sempre imparato molte cose, adesso vorrei impostare una dieta semplice da massa per me, e stavo cercando di stilare un riassunto su come suddividere i vari macronutrienti durante la giornata, ho stilato questo riassunto provvisorio, potrebbe andare bene?
i macronutrienti in gioco sono proteine, carboidrati lenti/veloci e grassi (quelli buoni ovviamente)

COLAZIONE
proteine + un mix equilibrato tra carbo lenti e veloci

SPUNTINO META MATTINA
carbo lenti + pro + grassi

PRANZO
carbo lenti + pro + grassi

PRE ALLENAMENTO
carbo lenti + pro

POST ALLENAMENTO
carbo veloci + pro

(SPUNTINO POMERIDIANO NEI GIORNI SENZA ALLENAMENTO: carbo lenti e veloci + pro + grassi)

CENA
proteine + pochi carbo(lenti o veloci?) + grassi

ev. PRENANNA
pro + grassi

cosa ne dite come suddivisione?

grazie e saluti

**3423rfewrf** · 02-07-2006, 09:32 PM

Originariamente Scritto da fabiano83

COLAZIONE
proteine + un mix equilibrato tra carbo lenti e veloci
(aggiungi grassi saturi e una piccola quantità di grassi insaturi)

SPUNTINO META MATTINA
carbo lenti + pro + grassi
(ok)
PRANZO
carbo lenti + pro + grassi
(ok)
PRE ALLENAMENTO
carbo lenti + pro
(aggiungi grassi insaturi, magari fai una miscela di carbo lenti e medi)
POST ALLENAMENTO
carbo veloci + pro
(ok)
(SPUNTINO POMERIDIANO NEI GIORNI SENZA ALLENAMENTO: carbo lenti e veloci + pro + grassi)
(no, meglio carbo lenti-medi)
CENA
proteine + pochi carbo(lenti o veloci?) + grassi
(carbo medi-lenti, cmq sia da fonti amidacee)
ev. PRENANNA
pro + grassi

cosa ne dite come suddivisione?

grazie e saluti

ciao