Idee per scheda

[Psico]

Ciao, ho seguito per circa 4settimane qst scheda:
cadenza a/b 3 volte a settimana.
A:
Panca piana 5x5 rec 2.00
rematore manubrio 5x5 rec 2.00
curl bilanciere in piedi 5x5 2.00
polpacci 3x20 sia in piedi sia seduto

B:
Squat 5x5 rec 2.00
lento avanti 5x5 rec 2.00
french press 5x5 rec 2.00 (questa l'ho dovuta lasciare perchè tende a darmi fastidio ai gomiti)
crunch 4x20

Praticamente aumentavo il peso appena facevo tutte e 5 le serie con 5 reps senza arrivare a cedimento.

Ora dopo aver fatto una settimana di scarico, causata anke in parte dagli esami, ho 3settimane circa prima di partire e prima ke la palestra chiude.
Ora, visto che questa scheda mi è piaciuta abb, volevo cambiarla, ma nn del tutto; magari cambiare progressione, o bho..se avevate qualche idea...
L'unica cosa che penso di cambiare di sicuro è di mettere lo stesso giorno panca e lento, perchè, prima le spalle nn riuscivano a recuperare appieno.

Eta 20anni, peso 52,5kg, altezza 168,169 nn la so di preciso. Se serve altro ditelo...

Ps: se la scheda fa schifo la cambio tutta...lol.

[Impreza]

Gli esercizi che fai sono simili ai miei, anche il range di serie e reps, se fai un salto sul mio diario troverai un esempio di come variare a pag 14 post 206 (in poi..)..se hai qualche domanda non farti problemi....

[Psico]

Ho visto il tuo diario, ho notato che usi le percentuali per la progressione dei carichi, purtroppo io nn ho idea di quanto sia il mio massimale ne di panca ne di squat.
Posso provare ad usare anke io una progressione tipo 4x5 5x4 6x3 stabilendo gia dei carichi.
O usare ancora il 5x5 cambiando che so il rec ogni settimana.

Intanto per la divisione deglie es pensavo di fare cosi:
A:
panca piana 5x5
lento avanti 5x5
es bicipiti pensavo di nn farlo con lo stesso schema, ma di fare un 3x8 ruotando gli es. ogni volta
polpacci

B:
squat 5x5
rematore manubrio 5x5
dip
crunch
Se qualcuno ha delle idee ben vengano...

[kickboxer_87]

manca lo stacco da terra, come mai?
cmq è una tra le migliori schede che ci siano pervenute ultimamente

[Impreza]

Per i massimali puoi usare delle tabelle, non sono precisissime,ma almeno ti danno un'idea :
https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...asp?IDNews=127

sulla scheda ti consiglierei i tricipiti nel giorno A in modo che possano ben recuperare, se li fai in B arrivi ad A stanco di tricipiti e la piana ne risente...Il rematore lo farei con il bilanciere e affiancato da qualche serie di trazioni ( se usi sovraccarico ancora meglio), Ti consiglierei anche di stare attento ai recuperi, fare ABA in una settimana significa 2 sedute, ad esempio, di piana in 5x5 e non sono "leggerine",se fatte come Dio comanda.... quindi, potresti o variare l'intensità : lunedi Leggero venerdi Pesante (o Medio/Pesante) o trovare un'altra soluzione o constatare sul campo se tieni una frequenza del genere....

[Psico]

Uhm, grazie dei consigli per il recupero, adesso vedo.
Cmq mi pare una buona idea quella di spostare nel giorno A i tric, in modo da farli recupare meglio.
Alla fine sarebbe
A:
panca piana 5x5 rec 2.00
lento avanti 5x5 rec 2.00
dip alla parallele gomiti stretti 3x6
polpacci es a rotazione

B:
squat 5x5 rec 2.00
rematore 5x5 rec 2.00
trazioni presa stretta supina (dove lavorano anche i bicipiti) 3x8
crunch

Ora nn so se utilizzare ancora il 5x5 o provare il tuo schema di progressione usando la tabella.
Per l'esecuzione visto che prima nn ci badavo, pensavo di farla esplosiva per la fase positiva, visto ke mi pare di aver letto che è utile per la massa.

X Kick
Lo stacco nn ci sta, perchè nella palestra mia nn lo fa nessuno, e nn mi va di impararlo da solo.
Cmq tu come la cambieresti la scheda?...