chetogenica autocostruita

[PaOloNiX]

ho fatto 3 mesi di low carb poi stallo 4 giorni di riavvicinamento ad una normocalorica e poi ho iniziato la cheto:

CHETOGENICA

Colazione: 200gr albumi/200gr tonno naturale + 20gr olio +3cps thermocut v2

Spuntino: 110gr salmone + 30gr mandorle (il salmone contiene gia 22gr di grassi)

Pranzo: 200gr tonno al naturale + 20gr olio di lino + 130gr verdura +3cps thermocut v2

Spuntino: 100gr bresaola + 35gr mandorle

Cena: 200gr arista + 20gr olio di lino + 130gr verdura

Prenanna: 200gr fiocchi di latte (mi scadono le confezioni ma sono solo 5gr di carb )

GIORNO DI RICARICA

30 min pre depletion: tazzina caffè amaro + 5 cps thermocut v2 + 8 cps BCAA

Colazione: 100gr special K + 2 banane medie + 200ml succo di frutta + 45gr whey (160gr carbo 35gr pro)

Spuntino: 11 fette biscottate + 50gr marmellata + 10gr mandorle (110gr carbo)

Pranzo: 250gr mais sgocciolato + 100gr riso + 100gr tonno al naturale + 3cps thermocut v2 + 5gr olio extra vergine (120gr carbo 35gr pro)

Spuntino: 11 fette biscottate + 50gr marmellata + 10gr mandorle (110gr carbo)

Cena: 220gr carne + 250gr insalata + 5gr olio extra vergine + 10 fette biscottate

Pre night: 200gr fiocchi di latte

CHETOGENICA GIORNI DI WORKOUT

Colazione: 200gr albumi/200gr tonno naturale + 20gr olio + 20gr mandorle +4cps thermocut +25ml glicerolo

Spuntino: 100gr salmone + 30gr mandorle

Pranzo: 220gr tonno al naturale + 20gr olio di lino + 130gr verdura +20gr mandorle +4cps thermocut v2 +2cps ALC da 200mg + 25ml glicerolo

Pre Wo: 5cps BCAA

Post wo: 45gr whey 3cps BCAA

Cena: 200gr arista + 20gr olio di lino + 130gr verdura

Prenanna: 200gr fiocchi di latte


che ve ne pare??? la ricarica ho seguito le percentuali di lyle McDonald datemi i vostri pareri

[sledge hammer]

cut

mi pare molto ben strutturata, mi piace

[tattoos]

A me sembra un po' "chimica" (ma De gustibus...) e forse (ma non ho fatto i conti, eh) un po' alta di pro. A quanto sei ?

Comunque, nel post WO, dovresti metterci forse qualche carbo in più.

[PaOloNiX]

A me sembra un po' "chimica" (ma De gustibus...) e forse (ma non ho fatto i conti, eh) un po' alta di pro. A quanto sei ?

Comunque, nel post WO, dovresti metterci forse qualche carbo in più.

è alta di pro stavo sulle 2.5x gr l'ho modificata adesso sono a 2.2gr x kg

i carbo nel post wo nn credo siano il caso in chetogenica...così una bella banana nel post wo ed esco dalla chetosi

[tattoos]

OK per la quota di protidi. Io Ti consiglierei di abbassarla ulteriormente a 2 gr. a KG di LBM.

Per i carbo, normalmente viene consigliato di inserirli nel Post WO.
In effetti, il fruttosio blocca la chetosi.

[sledge hammer]

OK per la quota di protidi. Io Ti consiglierei di abbassarla ulteriormente a 2 gr. a KG di LBM.

Per i carbo, normalmente viene consigliato di inserirli nel Post WO.
In effetti, il fruttosio blocca la chetosi.

quella che dici tu si chiama TKD ovvero target ketogenic diet, e prevede appunto, carbo pre e post workout ma non una ricarica settimanale.

Meglio così secondo me, ricarichi nei week end (anche solo alla domenica magari), poi con sta storia delle proteine sempre alte..... ogni persona che posta
una dieta qua gli si dice subito di diminuire le pro, manco ti mandassero in dialisi dopo una settimana . Questo tipo di dieta prevede proteine e grassi di conseguenza è ovvio che le proteine debbano aumentare (mantendendole sempre nel limite del 30 -35% delle kcal tot)