Scheda massa: inefficente?

[Spyr]

Ciao a tutti,
ho usato questa scheda di massa per tutto l'inverno ma, purtroppo senza grossi risultati; so che può essere causato anche dal poco riposo o un'alimentazione scorretta ma per quella mi rivolgerò alla sezione apposita.
Vorrei intanto sapere se la scheda era corretta:

Lunedì:
-Petto
Panca piana 4x12-10-8-8
Croci ai cavi 3x12
Spinte su panca piana 3x12
Parallele 3xmax
+ Crunch reverse 4x15

Martedì:
-Spalle
Lento dietro pek dek 4x15-12-10-8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Pek back 3x10
-Bicipiti
Curl col bilancere 4x12-10-8-8
Alternati con panca a 60° 3x10
Curl scott 3x12
+ Addominali alle parallele 4x15

Giovedì:
Squat (al multipower) 4x15-12-10-8
Pressa a 45° 4x12
Affondi (al multipower) 3x12
Leg extention 3x15
Leg curl 3x15
Abductor 3x15
Standing calf 3x15
Sitting calf 3x15
+ Addominali obliqui 4x15

Sabato:
-Dorso
Pulley machine 4x15-12-10-8
Sollevamenti all'easypower (presa stretta) 4x10
Rematore col bilancere 4x10
Pulley basso (asta larga) 3x12
Hiper extention 3x15
-Tricipiti
French press col manubrio 3x12-10-8-8
Push down 3x12
Tricipiti concentrati 3x10
+ Crunch r.o.m. 4 x15

L'allenamento era originariamente diviso su 6 giorni (1 muscolo per giorno) ma quello mi era già stato sconsigliato.
Aggiungo ad ogni allenamento qualche minuto di cyclette o corsa per riscarldarmi ed alla fine per defaticare.

Da quando ho iniziato ad usarla i carichi li ho alzati costantemente ma non ho avuto i risultati sperati appunto a livello di massa ed ora, purtroppo, i muscoli sono così abituati a quegli es. che nn li sento proprio più lavorare =(

Ps: se può servire, aggiungo che sn 1,78 m per 65 kg

Grazie e ciao!

[°°sOmOja°°]

se i muscoli si fossero davvero abituati all'esercizio li sentiresti lavorare sempre meglio perchè sarebbe migliorata la tua qualità della contrazione.

[3423rfewrf]

cambia scheda, diminuisci gli esercizi (soprattutto quelli inutili e pericolosi), usa carichi alti...

[tattoos]

Ma i crunch r.o.m. sono tzigani ?

Scherzi a parte, macchesso' ?

[Impreza]

Boh.. io faccio i crunch Scioscioni

[tattoos]

...ed io quelli nez-percées.

Ma Tu sai cosa sono i crunch r.o.m. ???

[kickboxer_87]

Croci ai cavi 3x12
Lento dietro pek dek 4x15-12-10-8
Alzate frontali 3x10
Pek back 3x10
Alternati con panca a 60° 3x10
Squat (al multipower) 4x15-12-10-8
Affondi (al multipower) 3x12
Leg extention 3x15
Leg curl 3x15
Abductor 3x15
Sollevamenti all'easypower (presa stretta) 4x10
+ Crunch r.o.m. 4 x15

SCHIFO!!!!
questi proprio nn mi piacciono (oppure sono messi dove nn servono)
pec deck e multipower lasciali a chi si vuole male....

come si dice...:"le macchine furono inventate x tenere gli imbranati alla larga dal rack" fai tesoro di queste parole!!!

[Spyr]

@ kick:
per il rank devo aspettare: nella mia palestra non c'è ma lo vogliono ordinare.
Che il multipower facesse male lo sapevo ma il pek back cos'ha che non va?

@ matteinn:
non suddividevo su 3 split perkè l'allenamento delle gambe era troppo faticoso per aggiungerci pure le spalle ma tu dici di fare sol 3 es per tutte le gambe??

[Spyr]

kick scusa ma rileggendo il tuo reply mi chiedevo cosa non andasse bene in
alzate frontali e alternati per i bicipiti: sn esercizi con pesi liberi e -pensavo- utili!

[3423rfewrf]

@ matteinn:
non suddividevo su 3 split perkè l'allenamento delle gambe era troppo faticoso per aggiungerci pure le spalle ma tu dici di fare sol 3 es per tutte le gambe??

volendo anche solo 2, ma anche 3 possono andare x spremere bene il muscolo!!

[kickboxer_87]

alzate frontali sono inutili... il deltoide anteriore è già abbastanza stimolato nella panca e nei movimenti di distensione in generale.
x gli alternati ... ops ho sbagliato di quotare
il pec deck se ci pensi cmq è uguale al multipower, ti obbliga a seguire la sua traiettoria e nn quella naturale. è il problema di tutte le macchine

[kickboxer_87]

cmq anche se nn c'è il rack nn vuol dire che nn puoi squattare. nelle serie pesanti ti fai dare un'occhiata. basta e avanza

[Spyr]

si ma dato che le gambe sono formate da + muscoli pensavo di dover fare + es per allenarli tutti!
Cmq i 3 es per le gambe sarebbero squat, stacchi e? è meglio la pressa o gli affondi? o magari 1 es complementare?

[tattoos]

Forse sono troppo vecchio per capire come si fa ad utilizzare una "macchina" per fare addominali...