Consiglio Addominali

[Cuore Rosso]

Salve, sono nuovo e questo è il mio primo post.

Premetto che è da circa un anno che mi alleno con una scheda totalmente inventata da me. A causa del tempo disponibile posso allenarmi solo 1 giorno a settimana, ma nonostante tutto ho raggiunto i risultati che volevo: peso 75 kg x 1.80 (sono partito da 60 kg!) un fisico atletico cioè pettorali molto grandi, spalle e gambe sviluppate, schiena e deltoidi "solo" definiti (mi ispiro a Brad Pitt nei film, lo so che in real fa cag*re )
L'unica fregatura sono gli addominali:
prima avevo i quadratini (grazie al caxo ero magro....)
ora, nonostante si siano sviluppati gli obliqui, i quadratini si vedono solo con la giusta luce, molta concentrazione e tanto, tanto ottimismo.....
gli esercizi che faccio sono:
200 rip in un unica serie con una panca inclinata, stile marines (cioè portanto il busto fin sopra) cercando di farlo più velocemente possibile (praticamente uno scatto per salire uno per scendere) in modo da sforzarmi anche per il ritorno perchè mi blocco rimanendo sospeso, cioè senza appoggiare la schiena sulla panca. Ripeto l'esercizio 2 volte a settimana (1 in palestra, 1 a casa), ma risultati nulli.

Che mi consigliate? Devo abbinare anche una dieta, dato che cerco solo di a vere un regime alimentare più vario possibile? Devo usare sostanze che mi aiutino a bruciare i grassi?

P.S. faccio uso di proteine al 30% (meritene in farmacia) e di creatina, ma solo nel giorno che vado in palestra.

[TheAnimal]

Se n' è parlato milioni (bilioni?) di volte!

Gli addominali falli alla fine, magari 3x15 con del sovraccarico. (fai tre sercizi rispettivamente per stimolare in modo maggiore gli addominali bassi, alti e obliqui!)


E.... senza una dieta appropiata, i quadratini li vedrai solo nei film di Brad Pitt

edit: fai una cosa, fai bene a non far toccare la schiena, ma esegui tutto lentamente, e quando sei in cima nei crunch, contrai al massimo! Dubito che tu riesca a farne più di 100 in questo modo... Già alla decima ripetizione dovresti sentire l' addome bruciare!

[TheAnimal]

Ah dimenticavo: benevnuto e complimenti per i risultati ottenuti!

[Cuore Rosso]

Se n' è parlato milioni (bilioni?) di volte!

Gli addominali falli alla fine, magari 3x15 con del sovraccarico. (fai tre sercizi rispettivamente per stimolare in modo maggiore gli addominali bassi, alti e obliqui!)


E.... senza una dieta appropiata, i quadratini li vedrai solo nei film di Brad Pitt

edit: fai una cosa, fai bene a non far toccare la schiena, ma esegui tutto lentamente, e quando sei in cima nei crunch, contrai al massimo! Dubito che tu riesca a farne più di 100 in questo modo... Già alla decima ripetizione dovresti sentire l' addome bruciare!

grazie per i consigli, qual è la dieta? se spulcio il forum (cosa che farò più tardi: è utilissimo!!) la trovo?

[jurcevbo]

la dieta va impostata in base alla persona.Posta nellas ezione alimentazione quella che segui ora con il tuo obiettivo.

[TheAnimal]

Quoto!

Va calcolata in base alla persona (% di BF, altezza, peso, età, lavoro, eventuale problemi...).

Se leggi la sezione alimentare troverai moltissime, infiniti consigli su come impostare un programma nutrizionale adatto alle tue esigenze!

[°°sOmOja°°]

spostato in baby builders.
utilizzate la funzione ricerca.

[Cuore Rosso]

di nuovo grazie per i consigli, ho provato a contrarre e l'esercizio è ancora più efficace
Scusate per la niubbata, ma è un po' colpa della descrizione dei forum ^^

[personal tyson]

ciao the animal,mi sono iscritto solo oggi e leggevo alcune conversazioni e dove posso rispondo,volevo dirti che ho letto il tuo consiglio e non sono daccordo su 2 cose,la prima e la descrizione che hai fornito ovvero "le addominali basse e alte" l'addominale o meglio il retto addominale e un muscolo suddiviso in due fasci dalla linea alba (cosa genetica non modificabile della sua forma),come dicevo e un muscolo monoarticolare con un'unica articolazione di riferimento la lombosacrale puo compiere 2 soli movimenti che sono : o portare il bacino al busto o il busto al bacino,quindi non esistono addominali basse o alte e uno solo il retto addominale e un solo esercizio serve a stimolarlo per intero,se poi la parte da te intitolata bassa e piu o meno scolpita questo dipende dalla mobilita delle microarticolazioni del rachide a livello lombare.
la seconda cosa e che se ho capito bene il ragazzo in questione vorrebbe tornar ad avere addominali scolpite ma visibili come quando era magro,quindi mi sento in dovere di dirgli che se vuole ottenere questo risultato non gli serve la palestra in quanto non esiste esercizio al mondo che possa rendere visibile l'addome a stile tartaruga,ma l'unica cosa che puo fare cio e il dimagrimento quindi dieta corretta e corsa a livello aerobico.
ciao personal tyson

[kickboxer_87]

quoto p.tyson xò ci tengo un attimino a difendere animal... sa sicuramente che il retto addominale è 1 solo ma per abitudine (sbagliata lo so) e per comodità si tende a distinguere tra gli es che fanno i 2 movimenti da te citati.
per il resto sono d'accordissimo, gli abs in vista li puoi avere praticamente solo con una buona dieta

[personal tyson]

grazie kickboxer per darmi fiducia,
purtroppo le addominali sono troppo spesso eseguite scorrettamente,molti utilizzano gli arti inferiori come alzate di gambe alle parallele ecc....non capiscono che in questa maniera lavorano sull'ileopsoas accentuando la loro naturale lordosi lombare,altri ne fanno moltissime non capendo che in questo modo accentuano la ptosi addominale(avanzamento dell'addome dovuto all'eccessivo peso dell'addome che per genetica perde contro la forza di gravita che tende a pronunciarlo in avanti,altri allenano solo addominali e non gli obliqui e il trasverso no capendo che cosi l'addome troppo appesantito dall'ipertrofia ottenuta non ha sostegno e si pronuncia in avanti procurando la gia citata ptosi addominale.....per questo o preferito essere un po pignolo con the animal,ma non volevo assolutamente attaccarlo,non mi permetterei mai!ho solo cercato di essere preciso perche se iniziamo ad abbassare il margine di errore su questo muscolo le persone inizieranno con piu attenzione a dedicarsi all'ipertrofizzarsi dello stesso!
ciao

[kickboxer_87]

PT x secondo te come andrebbe fatto e ciclizzato il vacuum?
andrebbe fatto in che mesociclo? forza/massa/qualita? in che modalità?
te lo chiedo xkè giuro che non avrei idea di come inserirlo in un WO
grazie in anticipo

[TheAnimal]

Devo usare sostanze che mi aiutino a bruciare i grassi?

Te lo sconsiglio, in quanto solo i farmaci riescono a farlo REALMENTE, e buttare via la salute per 6 "cubetti" è un po una boiata!

p.s. di nulla per i consigli