potrebbe andare bene questo allenamento?

[icsxics]

ciao a tutti...sono nuovo del forum e vorrei un vostro parere sul mio allenamento:
ho iniziato da 2 settimane, sono alto 1,78 peso 70kili e sto praticando una dieta a zona assumento 14/15 blocchi al giorno
Il mio scopo principale è quello di avere un fisico tonico e asciutto con i muscoli visibili ma senza che siano troppo pompati(in pratica il fisico che hanno la maggior parte degli attori.....dico questo solo per farmi capire )

Dal momento che non faccio le gambe in quanto vado gia spesso in bicicletta(in estate la uso al posto dell'auto) avrei pensato ad una full body cosi strutturata:

DELTOIDI
Alzate Laterali da seduto
1 x 8 6kgx2 (veloci)
1 x 12 4kgx2 (lenti)
1 x 15 2kgx2 (lenti)
Lento Dietro
1 x 8 30kg (veloci)
1 x 12 20kg (lenti)
1 x 15 10kg (lenti)

DORSALI
Lat Machine
1 x 8 45kg (tirata veloce rilascio piu lento)
1 x 8 50kg (tirata veloce rilascio piu lento)
1 x 6 55kg (tirata veloce rilascio piu lento)
Pulley Basso
1 x 8 40kg (tirata veloce rilascio piu lento)
1 x 8 45kg (tirata veloce rilascio piu lento)
1 x 6 50kg (tirata veloce rilascio piu lento)

PETTORALI
Chest Press
1 x 8 40kg (spinta veloce rilascio piu lento)
1 x 8 50kg (spinta veloce rilascio piu lento)
1 x 6 60kg (spinta veloce rilascio piu lento)
Panca Inclinata (non è col bilanciera ma anche questa è una macchina con movimento costretto....non so come si chiama)
1 x 8 20kg (veloci)
1 x 12 10kg (lenti)
1 x 15 6kg (lenti)
Croci con manubri
1 x 8 8kgx2
1 x 8 9kgx2
1 x 6 10kgx2

BICIPITI
Bilanciere in piedi
1 x 8 17,5kg (veloci)
1 x 12 12,5kg (lenti)
1 x 15 10kg (lenti)
Curl in concentrazione da seduto
1 x 8 9kg (veloci)
1 x 12 6kg (lenti)
1 x 15 4kg (lenti)

TRICIPITI
Push Down al Lat Machine
1 x 8 30kg (veloci)
1 x 6 35kg (veloci)

Ho cercato di diversificare il lavoro per i gruppi muscolari in base alle fibre bianche e rosse variandone di conseguenza la modalità delle ripetizioni
Potrebbe andare bene? c'e qualche cosa da cambiare drasticamente? da togliere da aggiungere??? aspetto vostri consigli
saluti

Dimenticavo: l' allenamento sopradescritto lo effettuerei 1 giorno si e un giorno no

[fifty]

Tempo per la vita sociale te ne rimane ?
Più che una fullbody mi sembra una fulltime

[icsxics]

per fare il tutto, mi ci vuole circa un'oretta....
xo devo dire che tra una ripetizione e l'altra, faccio poco intervallo (altrimenti appunto dovrei starci troppo tempo)

Dal momento che comunque il mio scopo non è ingrossare i muscoli a dismisura, potrebbe andare bene ugualmente il fare poco intervallo?

PS: grazie comunque per l'intervento

[°°sOmOja°°]

ho spostato la discussione.

[3423rfewrf]

la scheda non mi pare delle migliori...
Suddividi quella roba in 2 allenamenti da eseguire 3 volte la settimana (ABA, BAB...) tanto per cominciare...

[pollastro78]

Da come ne parli sembrerebbe che vuoi essere come gli "attori" (che poi dipende se Woody Allen o Vin Diesel) entro un mese. Non c'entra quanti muscoli vuoi ..... cmq devi fare un allenamento x tirarli su. Poi magari li definisci.

[Impreza]

Tempo per la vita sociale te ne rimane ?
Più che una fullbody mi sembra una fulltime

]# ]#

[userdel777]

caro icsxics, a quanto vedo, anke dal nome, sei un fan di vin diesel, anke a me piace come attore...
ma...
non farti condizionare troppo da tutti quei fisici che vedi in tv o nei film.
vai in palestra, allenati e guarda solo al tuo fisico
di volta in volta vedrai i miglioramenti.
cambia la scheda e iniza con un normalissimo programma di massa, all'inizio e' d'obbligo.
suddividilo in tre allenamenti settimanali
gruppo a
gruppo b
gruppo c
nel primo potresti fare petto e bicipiti, nel secondo spalle e tricipiti e nel terzo gambe e dorsali, poi puoi decvidere tu come farlo
per ogni gruppo muscolare cerca di fare tre esercizi(non e' una regola, ma un consiglio) e un totale di circa 10 esercizi.
esempio: petto =
panca piana 4x 10-10-8-8
panca inclinata= 3 x 10
croci orizzontali= 3 x 8

il segreto per i muscoli e' lavorare con costanza senza porsi risultati a breve scadenza ma guardando sempre lontanto.

[userdel777]

per ogni gruppo muscolare cerca di fare tre esercizi(non e' una regola, ma un consiglio) e un totale di circa 10 esercizi.

.[/QUOTE]
volevo dire tre esercizi per gruppo e un totale di 10 ripetizioni per gruppo

[°°sOmOja°°]

panca piana 4x 10-10-8-8
panca inclinata= 3 x 10
croci orizzontali= 3 x 8

non sono daccordo.
un neofita dovrebbe lavorare su POCHI esercizi MULTIARTICOLARI
es.
panca piana 4x8
panca inclinata manubri 3x10
stop.

il segreto per i muscoli e' lavorare con costanza senza porsi risultati a breve scadenza ma guardando sempre lontanto.

non sono daccordo
il segreto è porsi continuamente obiettivi a "breve" distanza (in cui breve non è una settimana ma un paio di mesi) raggiungibili e VERIFICABILI.
per esempio
perdere 1-2kg di grasso in un mese di lavoro in palestra associato ad una dieta equilibrata ed ipocalorica ed una leggera attività aerobica.
o ancora:
guadagnare 5kg sul bilancere della panca piana a parità di ripetizioni (se prima facevo 100kg x 5, adesso faccio 105kg x 5)

prefiggersi mete distanti ed irraggiungibili.. quanto non verificabili equivale a sprecare tempo perchè non saremo mai soddisfatti.

[icsxics]

ringrazio ancora per i vari consigli ....
mi sto decidendo a splittare l'allenamento xche oggi, uscito dalla palestra, ero piuttosto stanco!!(vi faro sapere nel fine settimana ..

Purtroppo, la mia palestra, è in una fase di transizione e quindi non c'è il personale...e quindi mi tocca farmi l'allenamento da solo ed ecco perche vi chiedo consigli: non sono un newbie della palestra ma solo adesso avrei deciso di allenarmi seriamente...Soprattutto xche finalmente mi sono riuscito ad alleggerire (l'anno scorso a giugno ero 85kg con molto grasso....a settembre dopo essermi fatto il culo con il cardiofitness sono arrivato a 75kg.....poi avevo fatto due mesi di pesi ma avevo smesso per impegni vari....adesso, da un mese e mezzo, praticando la dieta a zona ho riperso anche i 5 kili che ancora mi davano fastidio arrivando finalmente ad una percentuale di grasso accettabile)

Comunque, mi piacerebbe basare gli esercizi sui multiarticolari e vi sarei gratissimo se potreste dirmi se questi macchinari che sono nella mia palestra, possono andare bene (al posto dei bilanceri o manubri): si tratta infatti di macchinari della hammer che mi è sembrato di capire essere tra i migliori in commercio, hanno i pesi separati dal braccio sinistro al destro cosi da evitare che lavori solo 1 braccio (quando ero andato in palestra a 17 anni, con la panca piana, mi si era sviluppato di piu il pettorale destro del sinistro)

Ecco l'elenco con i link alle foto del macchinario( per alcuni ci sono anche dei video)

DORSALI
http://us.commercial.lifefitness.com...o-lateraldyrow
http://us.commercial.lifefitness.com...lateralhighrow
http://us.commercial.lifefitness.com...alwidepulldown

SPALLE
http://us.commercial.lifefitness.com...lshoulderpress

PETTORALI
http://us.commercial.lifefitness.com...aldeclinepress

BICIPITI
http://us.commercial.lifefitness.com...m/seatedbiceps

Partendo da quei macchinari, cosa potrei aggiungere per completare l'allenamento del muscolo? (sempre che i macchinari vadano bene )

[icsxics]

qui , ho messo le mie foto

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...136#post183136

con gli ultimi commenti, non è che mi state aiutando molto

[°°sOmOja°°]

beh, se tu vuoi detto che vanno bene te lo possiamo anche dire.
ma non è così.

ti ricordo altresì che non siamo pagati per fare consulenza online!

[kickboxer_87]

Dal momento che non faccio le gambe in quanto vado gia spesso in bicicletta(in estate la uso al posto dell'auto) avrei ...

con questa frase ti 6 giocato la stima del 95% dei frequentatori del forum

[tattoos]

@icsxics: guarda che già solo per avere i muscoli belli in evidenza, il C°lo (con licenza parlando) ce lo si deve ben sparare sotto la ghisa, eh...

@fifty: Ho riso per mezz'ora. Battuta fulminante...

@Kick: in effetti. Ma spero di aver reso l'idea, con il mio esordio.