scheda massa
CIAO,
sono alto 183cm e peso 61kg
secondo voi si può fare massa con questa scheda(sono all'ultimo periodo e risultati nada)...
LUNEDI: SERIE RIPETIZIONI
dorsali 4 12-12-10-10
" 4 12-12-10-10
" 3 10
bicipit curl alternato seduto con manubri 3 12-10-8
curl contemporaneo 45° 3 12-10-8 curl contemporaneo 90° 1 30
MERCOLEDì
pettorali panca piana 4 12-12-10-10
" pectoral machine 4 12-12-10-10
" panca inclinata al MTPW 3 10
tricipiti panca stretta 3 10
" push down 3 10
" estensioni 90° 3 10
VENERDì
deltoidi lento avanti MTPW 4 12-12-10-10
" arnold press 4 12-12-10-10
" alzate combinate 3 10
gambe pressa 45° 4 12-10-8-8
" leg extension singolo 4 12-10-8-8
" standing leg curl 4 12-10-8-8
addominali ogni volta:
2 alti
2 bassi
1 obliquo
recupero:45 sec
MI ALIMENTO COSì:
Colazione:
1. 100g cereali special k
2. 250g yogurt
3. 1 frutto
4. 3 noci
5. 15g proteine siero
Spuntino:
1. 1 mela grande
2. 120g tacchino
Pranzo:
1. 130-150g pasta condita leggera
2. 220g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiaini d’olio extra(qualche volta olio di cereali e futta della C*****lli
Dopo la palestra(h17)
1. 1 banana
2. 30g whey
1 ora dopo:
1. 1 frutto basso ig
2. 3 mandorle
Cena:
1. 240g pollo
2. verdura a volontà
3. 80 g pane segale(oppure 1 frutto)
4. 2 cucchiaini d’olio
Post-cena
1. 200g fiocchi di latte
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