CUFFIA DEI ROTATORI: esercizi per essa

**ham2** · 21-05-2006, 06:21 PM

http://www.shanepower.com/rotator1.htm
http://www.fitrex.com/video/small/ca...otation_ab.avi
http://www.fitrex.com/video/small/ca...otation_ad.avi
le figure in allegato.
In più l'attrezzo "shoulder horn":
http://www.olympian.it/prodotto.cfm?...i&id2=shoulder
tra i tanti, sono esercizi per la cuffia dei rotatori.

**ham2** · 21-05-2006, 11:55 PM

io li uso come riscaldamento.
ho notato un notevole (20-25%+) aumento di forza nella pressa per le spalle dalla loro introduzione.
Al massimo facevo 40-50kg...ora 90kg non sono un problema.
Altresì importante è ALLENARE I DELTOIDI POSTERIORI.

**°°sOmOja°°** · 22-05-2006, 08:02 AM

andrebbero inseriti comunque a fine allenamento
avere i muscoli della cuffia affaticati di sicuro non aiuta a prevenire gli infortuni quando si eseguono grossi esercizi pesanti (vedi pressa per le spalle).

**ham2** · 23-05-2006, 09:03 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

andrebbero inseriti comunque a fine allenamento
avere i muscoli della cuffia affaticati di sicuro non aiuta a prevenire gli infortuni quando si eseguono grossi esercizi pesanti (vedi pressa per le spalle).

per me è il contrario...
devo fare almeno 4-6 serie di cavi per la cuffia SE voglio usare carichi pesanti nella pressa per le spalle...altrimenti non mi muovo e basta...

**°°sOmOja°°** · 23-05-2006, 11:48 PM

e allora hai problemi.

ma forse hai confuso il riscaldamento e lo stretching con l'allenamento della cuffia..

**Ivan S.** · 24-05-2006, 01:07 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

e allora hai problemi.

ma forse hai confuso il riscaldamento e lo stretching con l'allenamento della cuffia..

Quoto Somoja. Certe volte mi domando cosa studio a fare, se tutte le volte che viene fatta una considerazione medica esce fuori un "eh si, ma su di me non funziona e fa l'opposto" eheh...

Appoggio la sua tesi, che senso ha preaffaticare muscoli che hanno funzione diciamo di "salvaguardia"?

**fifty** · 24-05-2006, 02:49 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

andrebbero inseriti comunque a fine allenamento
avere i muscoli della cuffia affaticati di sicuro non aiuta a prevenire gli infortuni quando si eseguono grossi esercizi pesanti (vedi pressa per le spalle).

Mi sembra evidente ed inopinabile

Addirittura consiglierei in seduta separata da quando vengono eseguiti esercizi per le spalle petto e dorsali!

**ham2** · 24-05-2006, 07:23 PM

voi pensatela come volete.
se io NON faccio quegli esercizi PRIMA, POI non riesco a sollevare grossi carichi di pressa per le spalle.
ho provato a fare altrimenti e non funziona.
il perchè poco importa...conta il risultato.

ma forse hai confuso il riscaldamento e lo stretching con l'allenamento della cuffia..

uso gli esercizi ai cavi che ho postato di sopra...

**fifty** · 24-05-2006, 10:01 PM

Non si tratta di pensarla in un modo o in un altro, ne va della salute ed integrità delle spalle!

**Armando Vinci** · 22-11-2006, 01:52 PM

Allenamento è una cosa warm-up è un altra.
1-2 serie con carico leggero non lattacida può essere utile ma pre-stancare la cuffia non è sempre una buona idea, ma cmq dipende sempre dagli obiettivi!

**Armando Vinci** · 22-11-2006, 05:02 PM

Dal tuo post non si evinceva questo, sembrava dicessi il contrario.

**123456789** · 24-11-2006, 11:00 AM

va bhè armando per chiarire un mio dubbio, se li 2 volte a week (nei giorni di RIPOSO) e fai ad es le alzate ad L in piedi, con manubrietti da 2/3 kg... in 3x12 cercando il pump e non il cedimento, mi pare di aver capito che è piu stretchin e rafforzamento no? (cioè per prevenire infortuni) mica è un ALLENAMENTO DIRETTO alla cuffia, o sbaglio?

illuminami

**Armando Vinci** · 24-11-2006, 12:12 PM

Scusatemi, ma i concetti chiave dell'allenamento, soprattutto quelli che riguardano il rapporto volume/intensità, valgono per qualsiasi esercizio, cuffia inclusa.
Per la cuffia il cedimento è da escludere per motivi di sicurezza, ma se si raggiunge non si muore dannati.

Poi, se fai 2 set con un manubrietto da 1 kg per 10 reps è un buon riscaldamento specifico, mettendo che con quel manubrietto uno riesca a fare 20 reps per 2-3 set.
Questo è WARM UP, che può essere fatto prima di allenarsi, se è il caso.

Per un lavoro che vada ad allenare la cuffia, si compensa con il volume alla mancanza di intensità, quindi si fanno 3-5 set da 10-30 reps, quindi per intenderci 5x10, 3x20, 2x30, 4x15 e altre combinazioni sensate (un 5x30 è insensato, penso sia chiaro logicamente...).

Chi è alle prime armi, può cominciare con 1 set x 15 reps e aumentare di 1 set a settimana fino a 3 set, poi può aumentare peso, set e reps gradualmente,
non c'è bisogno di pesi da superman, basta poco.

Poi, il discorso su quando allenarla non è sempre facile da affrontare, poichè se l'alleni nei giorni di workout puoi affaticarla, se l'alleni nei giorni di non workout puoi non farla recuperare a dovere (molti pensano che la cuffia sia sottoallenata, invece è squilibrata rispetto ad altri muscoli e va rafforzata, il concetto è diverso).

Il problema della cuffia poi è che i Bber fanno in generale troppo volume di distensioni e 3-6 set settimanali non riescono ugualmente a compensare tale mole di lavoro.
Bisogna che in associazione a lavori per i rotatori esterni, ci sia anche una diminuzione del volume delle distensioni.

X 123...: se alleni la cuffia alleni la cuffia, cosa vuol dire stretching o altro?
La alleni come un qualsiasi altro muscolo.
Il cedimento non è indice di allenamento, allora chi non fa cedimento non si allena?