Massa----->Definizione----->Mantenimento

[Ema85]

Salve a tutti...finalmente tra 1-2 settimane terminero' il periodo di massa....e quindi volevo postarvi l'alimentazione che seguo tutt' ora in modo da modificarla e commentarla insieme per un ulteriore periodo di definizione e successivamente....un mantenimento !!!!
Devo solamente perdere 2 kg max di grasso "puro" !!!!
Ovvio che perdero' anche massa magra...pero' poichè sono solo 2 kg...intendo perderli il + lentamente possibile proprio per evitare di bruciare muscoli !!!!
E magari evito anche di fare aerobica !!!
Cmq questa è la mia alimentazione che deve essere modificata prima per perdere grasso e poi per mantenermi!!!(e non criticata ehehe....scherzo )

COLAZIONE
500 gr di yogurt magro 0,1%
100 gr di crusca(nestlè o kelloggs)
25-30 gr di mandorle
10 gr di prot in polvere
1caffè

(700 kcal P41,5 : G 22 : C 82 rapporto P/C 0,50)


1° SPUNTINO
6-7 gallette di riso OPPURE 50-60 gr di riso integrale
300ml di albume
10 gr di parmigiano
3 noci
1 thè verde

(530-570 Kcal P 36 : G 12 : C 43 )

PRANZO(pre-wo)
90-100 gr di pasta integrale OPPURE 120 gr di pane integrale
200 gr di carne
1-2 pomodori(200-250 gr circa)
insalata OPPURE broccoli
10 gr di olio extravergine di oliva
2 noci

(780-790 Kcal P77 : G 21 : C 72 )

2° SPUNTINO(post-wo)
40 gr di destrosio
30 gr di prot del siero del latte(circa 20 min dopo aver preso il destrosio)

(272 Kcal P 30 : C 40 )

CENA
50-60 gr di riso/pasta integrale OPPURE 80 gr di pane integrale
200 gr di carne/pesce
1-2 pomodori (200-250 gr circa)
insalata OPPURE broccoli
10 gr di olio extravergine di oliva
2 noci

(600-610 Kcal P 50 : G 20 : C 52 )

QUESTA è LA DIETA NEI GIONI DI ALLENAMENTO.....ALTRIMENTI QUANDO NON MI ALLENO IL SECONDO SPUNTINO DIVENTA UGUALE AL 1° QUINDI:
6-7 GALLETTE DI RISO oppure 50-60 GR DI RISO INTEGRALE
300ML DI ALBUME
10 GR DI PARMIGIANO
3NOCI
1 THè VERDE


GRAZIE

ciao Emanuele

[melanos]

età, peso, altezza, percentuale esatta di massa grassa?

[Damien]

Ma ti interessa perdere 2Kg per arrivare ad un peso preciso oppure vuoi togliere 2 Kg di grasso?

Te lo chiedo perchè appena tocchi quella dieta 2Kg li perdi già di acqua in poco tempo a parita di grasso e massa magra. Se vuoi togliere 2Kg di grasso ne devi perdere almeno 5(compresa l' acqua)

[tattoos]

Concordo con Damien.

Al limite, abbassa un po' le porzioni. Se vuoi tirarti per bene, è, però un altro par de maniche...

[Steel]

damien sei sicuro che con quella dieta perde gia 2 kg di acqua come fai a saperlo?poi è una dieta da 2800kcal circa mi sembra un po altina x perdere peso ma bisogna vedere i suoi dati

[Ema85]

damien sei sicuro che con quella dieta perde gia 2 kg di acqua come fai a saperlo?poi è una dieta da 2800kcal circa mi sembra un po altina x perdere peso ma bisogna vedere i suoi dati

Apparte che è una dieta da quasi 3000Kcal....poi aggiungo sempre qualche cavolata durante il gg e quindi credo di stare sulle 3200 alla fine !!!!

Steel damien ha ragione !!!! Basta staccare un po di carbo(visto che 1 gr di carbo si tira dietro 4 gr di acqua) per perdere subito 2 kg....di acqua !!!

Damien io devo perdere 2 kg di grasso xchè è il necessario per tirarmi....!!!!!
Poi nn è che perdo 2 kg....puo' essere che ne perdo 1 e gia' mi sento soddisfatto....oppure arrivo a perderne 2(parlo sempre di grasso puro nn calcolando acqua) e nn mi sento soddisfatto !!!!
Lo scopo mio è quello di ritoccare quella dieta per tiracchiarmi un po(nn di essere squartato)....e poi mantenermi !!!!
Cmq credo che gia' togliendo un po di carbo nel pre-wo ed eliminando quelli della cena...risolvo alla grande!!!!
Ma volevo farlo ,visto che sono solo 2 kg, risparmiando il + possibile attivita' aerobica....oppure è meglio stare un po + alti con la dieta e fare aerobica blanda???
Insomma è il mio primo anno di definizione...e nn vorrei buttare 7-8 mesi di massa!!!
GRAZIE !

ciao Emanuele