Nuovo allenamento

**3423rfewrf** · 12-05-2006, 04:43 PM

Che ve ne pare di questa scheda? La seguirò per massimo 3-4 settimane con lo scopo di perdere qualche etto di grasso...

A:
pectoral machine 4x8 streeping
panca 3x6
cavi incrociati 3x12
trazioni inverse 4x6-8
rematore 3x8
curl manubri 3x8
calf in piedi 4x12
15' aerobica ritmo blando

B:
squat inclinato + leg extension 3x6+6
pressa inclinata 3x6
alzate laterali 4x8 streeping
distensioni con rotazione 3x6
parallele 4x max
pulley 3x12
15' aerobica ritmo blando

alimentazione da 1900Kcal, 3 allenamenti a settimana, 3 x 45' aerobica nei gg di riposo

**°°sOmOja°°** · 12-05-2006, 05:06 PM

non capisco lo scopo della pectoral in 3x8 (con stripping) prima della panca.

**3423rfewrf** · 12-05-2006, 05:12 PM

nell'ultima scheda massa avevo:
pectoral streeping 4x8
spinte + aperture panca incl. 3x6+6
panca orizz. 3x6

io non me ne intendo di allenamento e anche leggendo molti posts ho capito poco... per il resto può andare? (non ho mai fatto 15reps, max 12 nelle prime schede.. da 4-5 mesi faccio solo 10reps max)

**3423rfewrf** · 12-05-2006, 05:14 PM

squat inclinato è una macchina che guida il movimento, ed è un po' inclinata..
l'altro es. è come le distensioni, solo che quando torni giù con le braccia, le adduci (lo stesso movimento della pectoral) e le spingi un pochino in su quando sono chiuse..
potete consigliarmi velocemente una scheda x dimagrire, visto ke fra poco vado in palestra?

**3423rfewrf** · 12-05-2006, 05:22 PM

so bene che il dimagrimento lo fanno principalmente la dieta e l'aerobica, ma vorrei venire a conoscenza di un programma adatto..

**3423rfewrf** · 12-05-2006, 08:42 PM

alla fine ho optato per un programma inventato lì per lì:
trazioni alla sbarra presa inversa 4x6
rematore 3x8 60kg
lento avanti 4x6 32kg
alzate laterali 3x8 10kg
arm curl 2x15 25kg (leggero)
squat inclinato 4x6 70kg quasi a toccare il sedere in terra
calf alla pressa inclinata 3x8 150kg
15' cyclette

che ne pensate? vi ricordo che voglio definirmi x qualke settimana, dato che in seguito a svariate giornate fuori casa e a scuola ho dovuto esagerare con il cibo e trascurare un po' la palestra..

**fifty** · 12-05-2006, 05:09 PM

In che modo la scheda ti permetterà di perdere grasso?

Che esercizi sono "squat inclinato/ distensioni con rotazione"?
Ha poco senso logico cosi' come è formulata, non si capisce bene gli abbinamenti muscolari, potevi fare di meglio!