Parere sulla mia scheda

[yoyodong]

Ciao a tutti, sono nuovo qui, ho 24 anni e da 3 mesi mi sono iscritto in palestr (meglio tardi che mai); essendo all'inizio ma volendo cmq cercare di mettere su un po di massa ora sto sequendo questa scheda:
A:
panca piana con bilancere 3x8
panca inclinata con manubri 3x8
croci con manubri 2x8
curl alla poliercolina 3x8
curl in piedi con manubri 3x8


B:
lento con manubri 3x8
alzate laterali 3x8
leg press 4x10
leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf stand con manubrio 3x8

c:
(la panca per i lombari, purtroppo nn ricordo il nome) 3x15
lat machine dietro 3x8
pulley basso 3x8
vertical row braccia larghe 3x8
french press con manubri 3x8
distensioni alla poliercolina 3x8

Un paio di piccole precisazioni: non faccio squat e stacchi x problemi alla schiena, il recupero tra ogni serie e di 1 minuto e ogni serie è portata al cedimento. Ovviamente tra una serie e l'altra dello stesso esercizio riduco il peso per mantenere le stesse rip.

Sicuramente ci saranno un sacco di cose da migliorare ma considerando che sono ai primi mesi che ne pensate?

Grazie

[Impreza]

Che prbms hai alla schiena ? Ti è stato ordinato di non fare squat/stacchi o pensi tu che ti possano far male ? Lo chiedo perchè anche io soffro di schiena e grazie a "quei 2" l'ho rinforzata...mi sta dando meno problemi di prima !!...

[°°sOmOja°°]

non faccio squat e stacchi x problemi alla schiena

guarda non avevo dubbi..

[yoyodong]

Ciao, grazie delle risposte, cmq impreza hai ragione, a parte una lievissima scoliosi nessuno mi ha sconsigliato di farlo, è più una "paura", in quanto vuoi essendo io magro, vuoi il poco tempo da cui ho iniziato. Tenendo anche conto che non so se riuscirei a portare a cedimento una serie di squat....Anche perchè non credo che mi metterei a fare lo squat libero e farlo al multipower mi costringerebbe a una postura errata. Cmq so benissimo che sto tralasciando due esercizi basilari, magari una volta rinforzata un pochino la muscolatura potrei iniziare. Cercherò di tenere a mente anche il tuo parere e che hai avuto solo giovamenti.
Cmq per il resto della scheda qualche parere/consiglio??
Grazie

[°°sOmOja°°]

ma scusa, è come se uno mi dicesse che non se la sente di guidare la moto se prima non ha fatto un pò di pratica sul monopattino...

come fai a raggiungere una stabilità muscolare tale da poter eseguire lo squat se non lo esegui mai? (questo discorso vale per gente sana)

p.s. chi ha detto che devi portare a cedimento le serie di squat?

[yoyodong]

Ciao, bè però è inutile guidare una moto da 200 kg se non sai portare uno scooter da 65 scherzi a parte hai ragione, ora finsco maggio con questo abbozzo di scheda, poi da settembre che riprendo massa inserirò senza dubbio squat (anche se al multipower) e stacchi.
Avrei un paio di dubbi generali cmq, se qualcuno può aiutarmi:
Per il discorso di portare a "cedimento" ogni serie all'ultima ripetizione può andare bene o sarebbe meglio che il cedimento si abbia solo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie? (ovviamente non diminuendo più il peso).
Una domanda che non centra ma che mi assilla... si dice sempre che il muscolo cresce a riposo e che il riposo è importantissimo... ma allora come mai le star di hollywood prima di fare un film che richiede un bel fisico si allenano anche tutti i giorni, seguiti da personal trainer che sicuramente non saranno dei cretini??
Grazie

[[Triplo]]

Se devi fare lo squat al multi non lo fare...Lo suat e' libero!Milioni di stabilizzatori solo per tenerti il bil sulle spalle,se non hai gravi problemi alla schiena(o anche lievi ma cmq medicamente certificati)squat\stacchi sono un must.non xke' ci stanno simpatici o ci carichi,ma perchè sono ottimi per la stabiolita' la salute (e anche l'estetica)

La domanda sul cedimento è mooooolto difficile...Dipende...c'è chi porta tutte le serie a cedimento chi solo l'ultima.Con lo squat e gli stacchi il cedimento non esiste...Secondo me devi avere buffer specialmente se non hai uan buona tecnica.Tu prova come ti hanno consigliato...perchè io ti consiglierei di non portarle a cedimento,di sentire il lavoro "giusto"...pero' con te potrebbe non funzionare!

Bè li' dipende....Molto spesso è gente cn ottima muscolatura,quindi prima di una scena a petto nudo magari si "pompa" ben bene in modo da apparire piu' gonfia...la crescita in termini di peso è conseguenza del recupero...

[°°sOmOja°°]

Ciao, bè però è inutile guidare una moto da 200 kg se non sai portare uno scooter da 65

ma infatti non inizierai da 200kg..voglio sperare!
inizierai senza peso.. o con poco peso.

[Impreza]

guarda non avevo dubbi..

almeno si inventassero scuse nuove, tipo sono allergico o che so, mia mamma non vuole...la mia religione non lo permette...

[yoyodong]

Ciao Impreza ma tu mi dici che è molto più utile lo squat perchè lo dicono tutti o per altri motivi? Non voglio assolutamente fare polemica anzi, se chiedo e ho dubbi è proprio per imparare, solamente se ricerchi solo l'aumento di massa e non di forza non capivo per quale motivo erano così importanti i multiarticolari...e sinceramente non mi è ancora chiaro; anzi ogni informazione in più mi è utile..
Un'altra domanda: dovrei inziare lo squat con poco peso, ma non rischio di dover stare con le ginocchia avanti al punto d'appoggio a terra per non cadere all'indietro, visto il piccolo peso?
Ripero tutto questo che dico è con la massima umiltà e ignoranza in quanto faccio palestra soltanto da pochissimi mesi e ogni critica è ben accetta.
Grazie

[Impreza]

Allora,senza polemica, ovviamente!! Io non consiglio mai una cosa se prima non l'ho provata su me stesso, e ho poca esperienza nel campo del BB quindi non c'è da fidarsi più di tanto...ma una cosa la puoi sempre fare: provare come faccio io, tutto il provabile e poi trarre le conclusioni...quando mi allenavo a cazzio non ci pensavo nemmeno di fare squatt,erano troppo pesanti ,he fatica!!, e gli stacchi ? Ancora peggio...no, meglio fare petto con la pectoral e braccia....risultati ? Schifo.....poi parlando con persone che ne sanno,leggendo i forum,libri etc..mi sono fatto la mia idea di approcio un po più serio: Prima costrirmi una bella schiena "capiente" poi belle gambe per sorreggerla... poi,dopo, ci metto dentro il petto e ci appendo 2 braccine....come fare?? Solo i multiarticolari lo permettono...io ci sto provando, qualcosa è venuta fuori, spero di continuare a progredire...

[yoyodong]

Ciao, grazie delle risposte, cmq vi annuncio che dopo qualche ricerca in più ho trovato una risposta scientifica alla preferenza dei multiarticolari rispetto a quelli di isolamento