Lombari in casa

**Pugile** · 23-04-2006, 09:05 AM

cosa posso fare per allenarli in casa avendo a disposizione panca e manubri e bilanciere?grazie

**Oreglio Marco** · 23-04-2006, 10:38 AM

Ciao, per allenare i lombari ci sono vari modi pur non disponendo di un ampia attrezzatura.....
Hai detto che possiedi un bilancere giusto? Stando in piedi con le gambe divaricate posiziona il bilancere sopra il trapezio alto ( dietro il collo ) e impugnalo all'estremita, dopodichè stando in equilibrio piegati in avanti con la schiena fino a 90 gradi, ( mantenendo dritta la spina dorsale ) poi torna su'.
Fai movimenti lenti e controllati, consiglio x iniziare il bilancere scarico e serie da 15 reps.
Oppure sdraiati sul pavimento in pronazione ( pancia in giu' ) allunga le braccia in avanti e solleva insieme braccia e gambe mantenendo x 2-3 secondi la posizione di contrazione. cosi' sempre serie da 12-15 reps.
Fammi sapere come và e se hai capito.
Ciao

**Pugile** · 23-04-2006, 12:25 PM

Originariamente Scritto da Oreglio Marco

Ciao, per allenare i lombari ci sono vari modi pur non disponendo di un ampia attrezzatura.....
Hai detto che possiedi un bilancere giusto? Stando in piedi con le gambe divaricate posiziona il bilancere sopra il trapezio alto ( dietro il collo ) e impugnalo all'estremita, dopodichè stando in equilibrio piegati in avanti con la schiena fino a 90 gradi, ( mantenendo dritta la spina dorsale ) poi torna su'.
Fai movimenti lenti e controllati, consiglio x iniziare il bilancere scarico e serie da 15 reps.
Oppure sdraiati sul pavimento in pronazione ( pancia in giu' ) allunga le braccia in avanti e solleva insieme braccia e gambe mantenendo x 2-3 secondi la posizione di contrazione. cosi' sempre serie da 12-15 reps.
Fammi sapere come và e se hai capito.
Ciao

grazie,e per i fianchi?le cosidette maniglie dell'amore?

**CaNnA** · 23-04-2006, 03:57 PM

X le maniglie dell'amore vorrei saperlo anke io......quella è una cosa ke non riesco a levarmi d torno

**Hombre82** · 23-04-2006, 07:08 PM

Originariamente Scritto da CaNnA

X le maniglie dell'amore vorrei saperlo anke io......quella è una cosa ke non riesco a levarmi d torno

dieta e aerobica!

**konkoji** · 24-04-2006, 01:39 PM

l'unico esercizio ke potete fare a casa in sicurezza e ke dia un certo stimolo (il super man è leggero alla lunga) è lo stacco.

per le maniglie dell'amore solo dieta e aerobica, i swing o twist nn servono a niente perke il dimagrimeto localizzato nn esiste.