...la creatina

**Spank76** · 11-03-2006, 04:39 PM

Salve ragazzi! Per le dosi di creatina mi sapete dare una mano? Rirordo che sono alto 174 e peso 72,5 Kg, 29 anni.
Io sto prednendo le seguenti dosi: 3 cucchiaini spianati 3 volte al giorno (mattina, prima dell'allenamento, notte). Come dosi continuo in questo modo oppure bisogna aumentare il dosaggio? Ora sto facendo allenamento per aumento forza e il prox mese inizio massa. Grazie come sempre

**Malaga** · 11-03-2006, 05:31 PM

Dovresti stare sui 7 max 8gr al giorno.
La ripartizione è ok!

**Tupac_Shakur** · 12-03-2006, 04:40 PM

Originariamente Scritto da Malaga

La ripartizione è ok!

Anke a me è stato detto di fare così, però ho notato che anke prendendola mattina e dopo l'allenamento (al posto dei ramificati) è molto meglio; anke io sto facendo massa.

**LU FERRIGNO** · 12-03-2006, 04:47 PM

non eccedere con la creatina i sui pregi sono che ti puoi allenare piu' intensamente perche fa affliure piu' sangue nei muscoli quindi sei temporaneamente piu' forte ma fa anche molta ritenzione idrica

**fifty** · 12-03-2006, 07:31 PM

sui pregi sono che ti puoi allenare piu' intensamente perche fa affliure piu' sangue nei muscoli

Ma dove leggete ste cose? su MensHealth?

Per quanto riguarda il dosaggio:
5 gr alla mattina giorni di riposo
3 gr preallenamento 3gr postallenamento.

**LU FERRIGNO** · 12-03-2006, 10:10 PM

la creatina ti aumenta la performance ,ti aiuta ad avere una maggiore resistenza fisica DURANTE L'ALLENAMNETO ,ti aiuta a sopportare meglio la fatica , ti fa aumnetare di massa , presa prima di mangiare facilita il trasporto dei nutrienti verso i muscoli, la creatina trasporta grandi quantita di acqua nei muscoli rendendoli piu' voluminosi .

difetti la creatina crea forte ritenzione idrica ,in sovradossaggio se il soggetto ha una percentuale di grasso del 20% con la creatina tendera ad aumentare , quando la si assume e si tende ad andare ad urinare spesso perche' la creatina si degrada presto in suo sotto prodotto creatinina , fa fa affaticare i reni che devono lavorare di piu' per smaltire sta polvere .

consigli: la creatina va assunta con moderazione lo si usa per i soggetti che hanno difficolta' ad aumnetare di peso cioe', per persone sottopeso.