Sono Ignorante!!!!

**scricciolo** · 07-03-2006, 10:08 AM

Ciao a tutti premetto che nn ne capisco molto di pl ..
guardando qua e la ... ho visto un ciclo russo di 9 settimane .... con 3 esercizi squat - panca - stacchi ...con tutte le percentuali da seguire ..
mi chiedevo è sufficiente come routine o bisogna aggiungere esercizi di assistenza ? se si quali ?in che tempistiche?

**Riccio.80** · 07-03-2006, 10:49 AM

ma scricciolo, sei sicuro che il ciclo russo possa far per te? in base a cosa l'hai scelto? e qual è il tuo obiettivo?

**scricciolo** · 07-03-2006, 10:51 AM

ero solo curioso

**°°sOmOja°°** · 07-03-2006, 01:32 PM

ancora non hai bisogno di queste cose, anzi allenandoti a % ti sottoalleneresti.

ti alleni da poco, puoi progredire nei carichi con i semplici allenamenti "da massa".. (meglio se ogni muscolo è allenato 2 volte a settimana e con ripetizioni anche fino a 6-8 non solo 10-12).

naturalmente devi magnà altrimenti altro che ciclo russo..

**Riccio.80** · 07-03-2006, 01:58 PM

se è solo x curiosità lascia xdere...diverso il discorso se hai stallato in progressione carichi o progressi di massa.

**scricciolo** · 07-03-2006, 02:54 PM

uffi ..somoj... nn mi alleno da poco !!! possibile che ti dimentichi sempre di me sig sig...
cmq era curiosità perchè di solito quando faccio forza uso sempre 3 i tre esercizi come stacchi squat e panca ma facevo sempre un 3X5 o 5X5 quindi ero curioso