Stacchi da terra, quanti?

[ShadyBoy]

Ciao ragazzi, avrei una domanda riguardo gli stacchi da terra....
una serie pesante portata allo sfinimento (massimo 10 ripetizioni) è sufficiente per stimolare l'anabolismo? o ne occorrono almeno 3/4??
Graziè!

[VIERI]

Ciao ragazzi, avrei una domanda riguardo gli stacchi da terra....
una serie pesante portata allo sfinimento (massimo 10 ripetizioni) è sufficiente per stimolare l'anabolismo? o ne occorrono almeno 3/4??
Graziè!

Se stacchi duecento chili va bene, altrimenti... vabbè dai, si ritiene che lo stacco non richieda molte reps, quindi non più di 6 max 8 .
Poi dipende sempre dal programma. Dalla tecnica etc.
Ipotizzando che tu non stia preparano una gara internazionale, meglio un 4x6 o roba simile. Ma anche 3x5 e altri numeri come al lotto! Perè una sola serie e con troppe reps, io non la farei.

[ShadyBoy]

e fare 1 serie da 8/9 , massimo 2 va bene? o è troppo poco?

[VIERI]

Come ti dicevo dipende dal programma, dai volumi, ma di solito è megli fare almeno 5 serie per gruppo, quindi in teoria, se fai 3x6 stacco e chessò rematore altri 3x6 ma ripeto, non si può dire così a priori

[Riccio.80]

poliquin diceva che dopo 6 ripetizioni di stacco si tendono ad assumere normalmente posture sbagliate...ora, charles di cagate ne ha dette ma questa a mio modesto avviso è una sacrosanta verità. inoltre, eseguendo lo stacco da terra, non vengono coinvolti solo lombari e gambe bensì numerosi altri gruppi muscolari come i romboidi...questi ultimi sono muscoli piccoli dotati in genere di pochissima resistenza e perciò una serie con 10 ripetizioni di stacco vuol dire trovarsi a metà serie con i romboidi completamente spompi indi adottare indirettamente una tecnica errata. io sono ancora più drastico di poliquin in quanto non eseguo mai stacchi superiori alle 4 ripetizioni (eccetto il riscaldamento in cui eseguo normalmente serie da 8 ripetizioni). ora potete crocifiggermi se ho detto delle fesserie!

[°°sOmOja°°]

la monoserie è per gente ultra-dotata che riesce a raggiungere facilmente alti livelli di intensità e contrazione.
la gente normale ha bisogno di + serie per ottenere un effetto sufficiente.

oltretutto il carico che si riesce a sollevare 10 volte (75% circa) non è sufficientemente alto per stimolare la forza massimale.
si dice oltretutto che il testosterone venga stimolato da alti pesi (soggettivamente parlando.. quindi basse reps).. io nn l'ho mai sperimentato, però ci credo.

[PumaVive]

poliquin diceva che dopo 6 ripetizioni di stacco si tendono ad assumere normalmente posture sbagliate...ora, charles di cagate ne ha dette ma questa a mio modesto avviso è una sacrosanta verità. inoltre, eseguendo lo stacco da terra, non vengono coinvolti solo lombari e gambe bensì numerosi altri gruppi muscolari come i romboidi...questi ultimi sono muscoli piccoli dotati in genere di pochissima resistenza e perciò una serie con 10 ripetizioni di stacco vuol dire trovarsi a metà serie con i romboidi completamente spompi indi adottare indirettamente una tecnica errata. io sono ancora più drastico di poliquin in quanto non eseguo mai stacchi superiori alle 4 ripetizioni (eccetto il riscaldamento in cui eseguo normalmente serie da 8 ripetizioni). ora potete crocifiggermi se ho detto delle fesserie!

Daccordo sul fatto che dopo circa 6 rip. si ci trova ad avere una postura errata con le conseguenze che noi tutti sappiamo.
Personalmente uso un 5x5/6, anche pechè non uso fasce o ganci e dopo le 8 rip ho gli avambracci totalmente spompati.