Ricetta bicipiti

[stantio]

Dopo anni di allenamento forse sono arrivato a mettere insieme un allenamento per i bicipiti...moooooooooolto positivo.
Sicuramente fruttifero
Lo espongo per il pubblico...
Condizioni necessarie per eseguirlo
1 Allenare il bicipite 1 sola volta a settimana
2 Allenarsi BII
3 Allenare un altro settore muscolare prima del bicipite che non sia la Schiena...preferibilmente il petto


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Ho girato per paesi diversi...ho incontrato nuove culture...ho viaggiato tanto e alla fine tutto quello che.....ho fatto è stato..........ritornare a casa.........

Non desidero rinascere. Ma se devo rinascere, vorrei nascere intoccabile, in modo da poter dividere i loro dolori, le loro sofferenze, e gli affronti che vengono loro recati, e cercare così di liberare me stesso e loro da questa condizione miserabile"

[stantio]

Ogni settore muscolare ha una sua vita e collocazione.
Penso che i tipi di esercizi per ibicipiti debbano essere tre e fatti come adesso mi accingo a descrivere...
Esercizi:
I Panca scott da seduto bilanciere obliquo
II 21 colpi
III Manubri alternati da seduto senza panca scott e senza inclinazione...

[stantio]

Allora...

I Panca scott da seduto bilanciere obliquo
12/12/10/8 Il peso della prima serie sale leggermente nella seconda serie...
Arrivare quasi a distendere le braccia totalmente...quasi...per non perdere tensione...salire espodendo e scendere opponendo resistenza attiva...facendo anche un fermo immagine all'apice di 2 secondi

II 21 colpi
Bilanciere obliquo appoggiato sulla panca...
7 colpi dal basso fino alla bocca dello stomaco quasi...e discesa
7 colpi dalla bocca dello stomaco quasi al petto con fermo immagine
7 colpi dal basso all'alto in esplosione completa
III Manubri alternati da seduto senza panca scott e senza inclinazione...
da seduto manubri sempre in tensione...movimento senza usare muovere le spalle.....curl senza stendere le braccia completamente ..
Provare per credere

[ironman748]

ma i 21 colpi sono senza pausa vero?

[stantio]

Naturalmente...

[conteduca85]

ma ke hai per caso visto on the road di coleman???????????????

[ironman748]

scusa stantio ma tu lo hai già sperimentato? io avrei qualche problemino a crescere le braccia, puoi dare un occhiata al mio post se vuoi così magari vedi un pò l'allenamento che faccio.

[Military Press]

Allora...

I Panca scott da seduto bilanciere obliquo
12/12/10/8 Il peso della prima serie sale leggermente nella seconda serie...
Arrivare quasi a distendere le braccia totalmente...quasi...per non perdere tensione...salire espodendo e scendere opponendo resistenza attiva...facendo anche un fermo immagine all'apice di 2 secondi

II 21 colpi
Bilanciere obliquo appoggiato sulla panca...
7 colpi dal basso fino alla bocca dello stomaco quasi...e discesa
7 colpi dalla bocca dello stomaco quasi al petto con fermo immagine
7 colpi dal basso all'alto in esplosione completa
III Manubri alternati da seduto senza panca scott e senza inclinazione...
da seduto manubri sempre in tensione...movimento senza usare muovere le spalle.....curl senza stendere le braccia completamente ..
Provare per credere

si ma mancano alcuni dati..scott 12 12 10 8..poi il 7/7/7..io ero solito fare il 6/6/6 allo stesso modo.. prima meta' di movimento seconda meta'di movimento e infine movimento completo..quante volte lo fai?1 serie sola o piu'?
il terzo esercizio..manubri seduto su panca con schienale a 90..quante serie e quante ripetizioni?cmq il concetto non e'male..sicuramente potrebbe funzionare...

[°°sOmOja°°]

naturalmente lo proveranno tutti i novizi che si allenano da meno di 2 giorni.. sai che gran risultati....

[°°sOmOja°°]

la dico + semplice:
per quale livello atletico ritieni sia consigliabile\indicata?
avanzato, intermedio, novizio.

fermo restando che quanto si è detto finora non sono fesserie, cioè: BISOGNA CICLIZZARE, non esistono ricette magiche (credo converrai con me)